4 sets, every 3 minutes

3 FS with 2 sec pause + 1 Front squat

Mobility aka liikkuvuusharjoittelua klo 20-21 @CrossFitEspoo

1) Back Squat Wave: 5-3-1-5-3-1. Rest 2:00
- Start at 50-60% of 1RM
- second wave heavier than 1st wave.
- End at 90-95% of 1RM.

2) RDLs with bands pulling forward: 4 x 8-10. Rest 1:30

Clean
3x2x75%
3x1x90%

Partner Amrap 13
Bike erg 40 cal
Alternating DB snatch 24 reps
6 wall climbs // L2: 7-10m HS walk

-you go, I go tyyliin, sarjapituudet saa itse päättää mutta kokonaistoistot puoliksi.

7 min emom
5 Front Squat 65-70%

Emom x12:
1.) 2 Front squats
2.) 4 Back squats

@66%/Back squat 1RM

30-20-10 reps of
Box Jumps
Pullups
Handstand Pushups

then

60 DB/KB Snatches 20-25/12-16kg

then

30/25 Cal. On a machine

"CrossFit hölkkä"

EMOM 30 (6rds each)

Min 1: HS hold 20 sec// L2: Strict HSPU 3/2

Min 2: Double DB/KB hang C&J 6-8 reps

Min 3: T2B 6-8 reps

Min 4: Row 13/10 cal

Min 5: Rest

-tämä treeni max 50 sec työtä ja 10 sekkaa siirtymä. Valitse painot ja toistot jotka saat tehtyä UB läpi treenin.

Amrap 3

Burpees