WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Man makers, TTB & Sit-ups Workout

    Metcon (time)

    7 rounds of:

    3 Man makers
    15/10kg DB’s
    6 T2B
    9 sit-ups

    Timecap: 14 min

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää voimakestävyyttä sekä yhdistelykykyä.

    Tavoitteena on mennä 7 kierrosta aikaa vastaan ja pysyä liikkeessä ilman pidempiä polviin nojailuja.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt etenemään sujuvasti liikkeestä toiseen, ja tunnet hyvän poltteen sekä keski- että ylävartalossa.

    Räätälöinti tapahtuu Man makerin kohdalla painosta, ja T2B kohdalla liikkeestä.

  • Itsenäisyyspäivän WOD Workout

    "Itsenäisyyspäivän WOD!

    Metcon (time)

    For time:
    104 KBS 32/24kg
    104 Burpees
    104 Calories ski

    Timecap: 26 minutes. "

    "Suomi juhlii 104-vuotis syntymäpäiviään. Tämän kunniaksi mehukas aikaa vastaan tehtävä jumppa.

    Harjoitus haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä hieman voimakestävyyttä. Tavoitteena on mennä aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti. "

  • Pull-up Workout

    OTM x 10

    3 Pull-up

    *if you did this workout last week, now you can do it again 😀

    If not

    *find a weight / scaling that you can do all sets with same weight or band. Try make fast and strong pulls as possible.

  • 16.7.2025 Hevisaurus Workout

    EMOM 8
    ​
    ODD: 45 DU + 1 Snatch ​
    ​
    EVEN: Rest​
    ​​
    ​Total kg of all 4 lifts​

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10× 5min (2 kierrosta)

    1) Kone

    2) 8-10× liike: A-kyykky taakse, Mittarimato, Tuulimylly

    3) Kone

    4) 8-10× liike: Ristilinkkari, yhden jalan lantionnosto, lapaveto

    5) 8-10× liike: Boxiaskellus sivulta, Boxilta dippi, R-ranka pumppaus boxilla

  • Snatch complex (3/3) Strength

    E90s x10:
    snatch pull
    power snatch
    squat snatch
    - RIR 0-1

    Keskity vetoon: rauhallinen polven ohitus, jonka jälkeen kiihtyen ponnistus loppuun varpaille ja kunnon hartiavetoon asti. Powerissa ja kyykkyyn temmatessa samat fokukset, siirretään tekeminen vain koko nostoon.

  • 12.7.2025 AMRAP 9 Workout

    AMRAP 9

    4 Handstand Push-Ups
    8 Pistol Squats, alternating
    12 Pull-Ups

  • Running Six Workout

    In a 6min window
    Run 600m
    +
    AMRAP in the remaining time of
    2-4-6-8-...
    Heavy DB Snatches
    Toes-to-bar

    Rest 2min

    In a 6min window
    Run 600m
    +
    AMRAP in the remaining time of:
    2-4-6-8-...
    Front Squat 60/40kg
    Bar Facing Burpees

  • Penkkipunnerrus 1 Strength

    Penkkipunnerrus 1 RM

  • Strict hspu Workout

    Level 1.
    E2M x 5
    1 set of strict hspu (2-0-X-1)

    Tässä tavoite toistomäärä on 4-8 toistoa. Jos 8 on liian helppo niin tee deficit.

    Level 2.
    E2M x 5

    4-6 strict hspu - koroke pään alla (2-0-X-1) Käytä mahdollisimman matalaa koroketta pään alla ja pyri vähentämään sitä joka viikko. Maksimissaan yksi abmat.

    Level 3.
    E2M x 5

    5-8 pike hspu (2-0-X-1)

    Jalat/polvet boksin päällä. Voi tehdä myös deficit, jolloin saat pidemmän liikeradan.