Nousu:

6x

1 Rive kyykkyyn 1 rive riipusta kyykkyyn + 2 työntöä

Row 2000m
100 KB Swings 32/24kg
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats

Liikkeet järjestyksessä! Toinen huilaa kun toinen tekee!

AMRAP 18 / YGIG

3 Power snatch @ 60-70%
8 T2B
6 DB box step over @ 22,5/15kg DB
6 Box over burpee

Keskivartalo 10min

10 istumaannousu
10 puolilinkkari
20 potkua kuperassa kivessä

AMRAP 40

50 KB Swing 32/24kg
50 Double Unders
50 Thrusters 20/15kg
50 Calories Row
50 One Arm Devils Press 22,5/15kg
50 Sit Ups
50 Pistols Squats

Omatoimi:

"Perusjyystö"

Clean + tall clean + front squat
3x(2+2+1)x 50%, 3x(2+2+1)x60%

3 X 60% MAX
3 X 70% MAX
3 X 80% MAX

Lisäksi
2 x 85% MAX
3 x 80% MAX

Open 21.2

For time:

10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

TC 20 min.

https://s3.amazonaws.com/crossfitpubliccontent/2-RxScaledMast-21-2Open-j873hywgab1dgew9.pdf

Wod
For Time:
18 Push up
18 Kb hang clean 24/16kg
18 Up down
18 Kb hang clean
18 Burpee
18 Kb hang clean

Tc 6 min

5 sets,
New set every 4th minute of
25/18 Cal. Bike
7 Clean & Jerks 80/60kg