Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
180821 Keskiviikko A Strength
Press + push press progressio
3x3+7 @75-80% 3RM pressViiden viikon press + push press progressio (VK 1/5), jossa sarjojen toistomäärä pysyy vakiona (10 reps), mutta pressiin tulee yksi toisto lisää viikoittain ja push press vähenee yhdellä toistolla. Tarkoituksena on tehdä sarjat viikoittain samalla painolla.
-
-
-
Strength 20-09-2021 Workout
A) Multiple Pause Front Squat
Build to a 4RM in 6 sets. Rest 2:00
- 4, 4, 4, 4, 4, 4
- pause slightly below parallel and slightly above, both for a 1 count.
- Match or improve on last week if possibleB) Hybrid Stance RDL
4 x 8-10. Rest 90s - 2:00 -
130921 Maanantai B Strength
Maastavetoprogressio
Deadlift 1x20 / 2x106 viikon maastavetoprogressio (VK 6/6), jossa sarjat ja toistot pysyvät samoina viikoittain, mutta kuorma kasvaa progression edetessä.
Lisää painoa 2,5-5kg viime viikon painoon (60-70%1RM). Käytä jokaisessa sarjassa samaa painoa.
-
3x 2min ON/2min OFF Workout
3x
2min ON/2min OFFAMRAP of:
10 Wall Balls
5 Burpee-Box Jump overs
+ Max Cal. Bike/Ski/Row In the remaning time -
Conditioning 14-09-2021 Workout
EMOM x 16:00
Minute 1: 15 Hang Power Cleans @52.5/35kg
Minute 2: 15 Box Jumps w. step down @61/51cm
Minute 3: 15 Toes to Bar
Minute 4: 15 Up Downs- Goal: Sustainable effort. Pace yourself!
- Rx+: @60/42.5, higher box
-
-
2 in 1 Workout
3 Rounds of:
15 Overhead Squats 50/35kg
10 Pullups
+
3 Rounds of:
7 Power Snatches 50/35kg
10 Box Jumps -