EMOM16

1. 8-10 ring row
2. 8-10 DDB clean @2 x 22,5/15kg
3. 12-15 wall ball @9kg
4. 6/6 side plank rotation - voi käyttää lisäpainoa
   

RPE 3-3.5

Skaalaukset: ddb clean->paino wall ball->paino

25 min
Alkuun 1 tai 1/2 mailia juoksu.
Loppuaika niin monta kierrosta kuin mahdollista:
10 yleisliike
7 rinnalleveto riipusta 35/50kg
5 työntö 35/50kg

6 min tyhjällä tangolla

3 olankohautus riipusta
3 korkeaveto riipusta
3 raakarinnallveto riipusta
3 etukyykky

6min alkavalla minuutilla

1. 8-10 thruster
2. 20-40 tuplanaruhyppy

Clean & Jerk
3x3 @ 70-75%, go every 90-seconds
3x2 @ 75-80%, go every 75-seconds
5x1 @ 80%+, go every 60-seconds

Snatch
3x3 @ 70-75%, go every 90-seconds
3x2 @ 75-80%, go every 75-seconds
5x1 @ 80%+, go every 60-seconds

E2:30 x5 - Back Squats (4/8)
5 pause back squat @ ~60% 1RM / RIR3+
- 2s pause at the bottom, no bounce on the way up
- choose a comfortable & well moving weight

5 x 4 weighted overhand pull up

Aikaa vastaan
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Riveä kyykkyyn 45/35kg
HSPU
20 Tuplaa kierros

TC: 20min

E2MOM x8, alt. between a & b:
a) 3 (weighted / assisted) chin up
b) 3 shoulder press
- yhteensä 4 kierrosta molempia läpi
- RIR 0,5-1,5 viimeisellä sarjalla

Kirjaa tähän chin upin tulokset.