1) Hip thrust 2x8x65%, 8+ 65%
2) Banded goblet squats 3x10x 24kg/16kg

Puijon Portaat (Vihreä osuus)

Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.

1.Kävellen
Rauhallisesti alhaalta ylös.
2. Hölkäten
Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
3.Niin kovaa kuin uskallat
Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.

Toista kolmesti. Eli yhteensä 9 nousua.

Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)

Front squat
Find heavy set of 4 reps

Warm up :
3rdns

14 Forward Lunge w/ Trunk Rotation, alternating
5 Diamond Push Ups
15 Air Squat
:30 HS Hold

500 Double-unders for time/ Jumping Jacks

At beginning of each minute, do 3 Air Squats

*first 5 minutes try perform as many reps Du´s as possible, after that remaining reps. single unders

5 RDS (AMRAP)

30 sec on, 30 sec off

1) Jumping squats
2) HSPU/ Pike push ups
3) Plank hip touches

Front squat
5x4 70-75%

4 rounds for time;
20T2B
20 DB Front squats 2x22.5/15kg
10 STOH 70/50KG

Time Cap 14 Mins

Snatch Complex
4 Sets of
Power Snatch + Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch (4x1+1+1)

Find heavy set:
TnG Power snatch
5x3

Rest 2-3min...