Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
FBB Workout
4 rounds for Q:
8/8 curtsy drop lunge - 2 x 20kg plates
10-12 Kb RDL (3-0-X-1)
30s wall sitRest 2min between rounds.
Käytä suorinjaloin maastavedossa koroketta jalkojen alla jos hyvä liikkuvuus. Voi tehdä myös kahdella kuulalla. Wall sit voi käyttää lisäpainoa jos pystyy.
-
Tehotiimi Workout
-
Paholaisen peli Workout
5 rounds for time:
3 rope climbs
6m HS walk/3 wall climbs
9 hand alt. Devils presses 22,5/15 -
Technical max for 1 clean + 1 FS + 1 split jerk Strength
15 min to find technical heacy in complex of:
1 clean + 1 front squat + 1 split jerk
-
ROUTA ja hiekkaiset säkit Workout
4-5 kierrosta:
5 sandback ground to shoulder
5 sandback bearhug squats
10 sandback bearhug DL -
Voimistellen vuoroitellen Workout
-
Ole nopee, mutta kevyesti Workout
3 AMRAP:
10/8cal row
5 burpee over rower.Rest 90s.
3 AMRAP:
30 DU/60SU
5m HSW/1-2 wall walks.Rest 90s.
3 AMRAP:
6 box over jumps (open standard) 60/50
6 alt. pistol squats -
Voikkaliini Workout
For time:
10 hang power snatches
30 T2B
10 hang power snathces
30 pull-ups
10 hang power snathces
15 T2B
10 hang power
15 pull-ups
10 hang power.RX´d: 40/30. Timecap 15 min
-
-
Skill - Handstand & Handstand walk Workout
Skill - Handstand & Handstand walk
"Tällä tunnilla harjoitellaan käsilläseisomista sekä käsilläkävelyä.
Taitotasosta riippuen etene tässä järjestyksessä:
Wall walk
Handstand hold seinää vasten & irti seinästä.
Handstand hold avoimella sekä askelluksen ottaminen.Tavoite on, että pääset ensin kävelemään seinälle ja tunnet olosi suhteellisen varmaksi käsien varassa. Sen myötä on hyvä siirtyä harjoittelemaan käsilläseisontaa ilman tuentaa. "