6rds
10 Burpee box Jump Over
3 Squat Clean 90/60
10 T2B

Floor Press:
10-5-3-1-1-1-3-5-10

*Score = Total Load

5 RFT
400m Row
15 Burpees over the rower

AMRAP 7
7 Power Snatches 50/35kg
7 Overhead Squats
7 Box Jumps

10x
Go every 60-90sec (all 10 sets within 15min)
Power Clean + Hang Squat Clean + Front Squat

100 Wallball,
80 Hang Power Clean (60/40kg),
60 Burpee Box Jump,
40 Toes to Bar,
20 Thruster (60/40kg)

Press + push press progressio
3x3+7 @75-80% 3RM press

Viiden viikon press + push press progressio (VK 1/5), jossa sarjojen toistomäärä pysyy vakiona (10 reps), mutta pressiin tulee yksi toisto lisää viikoittain ja push press vähenee yhdellä toistolla. Tarkoituksena on tehdä sarjat viikoittain samalla painolla.

5min AMRAP

10 Raakariveä
10 Istumaannousua

40/30kg

5 x 3 clean no feet 65 %

A) Multiple Pause Front Squat
Build to a 4RM in 6 sets. Rest 2:00
- 4, 4, 4, 4, 4, 4
- pause slightly below parallel and slightly above, both for a 1 count.
- Match or improve on last week if possible

B) Hybrid Stance RDL
4 x 8-10. Rest 90s - 2:00