WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 08072026 Keskiviikko A Strength

    Bench press
    3 x 6 x 80% / go every 3 minutes

  • 4.7.2026 AMRAP 18, in pairs Workout

    AMRAP 18

    Row 1200m
    50 Dumbell Snatch 22,5/15kg ( Alternating )
    30 Military Bench Press 70/50kg

    Split as you like

  • 5.7.2026 EMOM 8 Workout

    EMOM 8

    Odd : 6 Box Jumps 24"/20" + 20 Double Unders
    Even : 30sec deadhang

  • 01072026 Keskiviikko A Strength

    Bench press
    3 x 6 x 75% / go every 3 minutes

  • Partner conditioning Workout

    6 rounds for time: (YGIG per round)
    300/200m row
    8 thruster @40/30kg
    6 bar over burpee

    Rpe 3.5

    TC 16min

    Treenin idea: - Treeni tehdään parin kanssa YGIG-mallilla (you go, I go). - Toinen tekee aina koko kierroksen kerrallaan, jonka jälkeen vaihto. - Molemmat tekevät yhteensä 3 kierrosta. Tavoite: - Pidä vauhti reippaana, mutta hallittuna. - Valitse tahti, jota pystyt ylläpitämään kaikilla kierroksilla semi helposti.

  • Power clean & box jump Workout

    E3M x 4

    3 power clean @n.60%
    3 high box jump @75/60cm

    Pääpointit: - Treenin tarkoitus on kehittää nopeusvoimaa. - Jokainen toisto tehdään mahdollisimman räjähtävästi, mutta hyvällä tekniikalla. - Nopeus ja laatu ovat tärkeämpiä kuin kuorma.

  • Split jerk 4x3 Strength

    Split jerk 4x3

  • Skill conditioning Workout

    Level 1.

    10 rounds for quality:

    2 wall walk

    5 t2b

    7 kb american swing @24/16kg

    Level 2.

    10 rounds for quality:

    1-2 wall walk

    5 leg/knee raises

    7 kb american swing @16/12kg

    Rpe 3 TC 12min Pääpointit: - Treeni tehdään laatua vastaan. - Ideana kehittää voimistelukapasiteettia hieman hengästyneenä. - Valitse sellaiset skaalaukset, että laatu säilyy kaikilla kierroksilla. Skaalaukset: wall walk - kulma kb swing - jos liikkuvuus ei riitä american swingiin niin sitten russian swing

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Mobility + Core Workout

    15:00 FTP20 test ( 1.4.2026 )
    16:00 Mobility + Core Workout
    17:00 FTP20 test ( 1.4.2026 )
    18:00 Mobility + Core Workout
    19:00 FTP20 test ( 1.4.2026 )
    20:00 Basic Endurance CrossFit

  • Push press Strength

    PP: 2x10