WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15 Min AMRAP Workout

    15 Min AMRAP:
    10m handstand walk
    7 strict pull ups
    15 Air squats

  • 05082026 Keskiviikko A Strength

    Bench press
    4 x 4 x 85% / new set every 3 minutes

  • Double AMRAP 5 Workout

    AMRAP 5
    20/15 Calories
    10 Single Arm Devils Press

    Rest 3min

    AMRAP 5
    20 Wall Balls
    35 Double Unders

  • Torstai 2.6. Strength

    Bulgarian split squat
    4x6+6 (vika sarja tiukka)

  • Tempo back squat Strength

    E4M x 4

    4 tempo back squat V.1 (3-1-X-1)

    Pääpointit: - Keskity koko ajan kontrolloituun 3s laskuun ja vahvaan asentoon pohjassa. - Ala-asennossa pidetään 1 sekunnin pysäytys jännitys säilyttäen. - Ylös tullaan räjähtävästi, mutta tekniikka säilyttäen. - Painot valitaan huomioiden toistoreservi.

  • Squat clean Workout

    E2M x 6

    3 sets: 1 squat clean + 2 hang squat clean @70-75%
    3 sets: 1 squat clean + 1 hang squat clean @75-80+%

    Pääpointit - Ensimmäiset kolme sarjaa tehdään 70–75 % kuormalla keskittyen hyvään tekniikkaan-> vahva vastaanotto ja hyvä tangon hallinta. - Viimeisissä kolmessa sarjassa nosta kuormaa asteittain (75–80+ %) tekniikan säilyessä laadukkaana. - Tavoitteena on tehdä kaikki nostot räjähtävästi ja teknisesti. Lisää painoa vain, jos laatu säilyy.

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15
    4 Deadlifts 100/70kg
    8 Box Jumps
    16 Situps
    32 Lateral Jumps over bar

    *Run 300m at min 00:00, 05:00 and 10:00

  • Snatch Strength

    Snatch
    4x2r @ 85%
    Go every 90s.

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Triangle ( 13.7.2026 )

    15:00 Triangle ( 13.7.2026 )
    16:00 Snatch Technique
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Mobility + Core Workout
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • Partner Workout Workout

    With a Partner

    AMRAP 18
    20 Push Press 50/35kg
    20 KB Swings 24/16kg
    20 Box Jumps