WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sunnuntai 02.10.2016 - Triple AMRAP Workout

    AMRAP in 7 minutes of:

    6 Burpee box jump 30/24"
    6 Back squats 50/35kg

    1 min rest

    AMRAP in 7 minutes of:

    12 Calories row
    12 Sit-ups

    1 min rest

    AMRAP in 7 minutes of:

    9 Pull-ups
    9 Push-ups

  • Sunnuntai 09.10.2016 - Cluster AMRAP Workout

    AMRAP in 4 minutes of:

    Squat clean to thrusters 50/35kg

  • Press 8 sets of 4. Strength

    Press 8 sets of 4.

    One set every 2:30. Choose a challenging but comfortable weight.

  • Toes to bar, BJ & HSPU Workout

    5 Rounds for time:
    20 Toes to bar
    20 Box jumps 24/20”
    20 HSPU

    TC: 25 minutes

  • Toes to bar & HSPU Workout

    For time:
    3 rounds of:
    10 Toes to bar
    10 HSPU
    rest 1 minute
    2 rounds of:
    15 Toes to bar
    15 HSPU
    rest 1 minute
    1 Round of:
    30 Toes to bar
    30 HSPU

  • Skin the cat workout Workout

    "Skill - Skin the cat

    Metcon (quality)

    20 minutes for quality
    5 Strict pull-ups
    5 Strict toes to bars
    5 Skin the cats

    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa hartioissa ja keskivartalossa sekä parantaa kehonhallintaa. Tavoite on 20 minuutin ajan tehdä useampi laadukas toisto leukoja, TTB ja skin the cat:ia.

    Räätälöinneissä hae leuanvetojen suunta ylhäältä alas päin ja käytä tarpeen vaatiessa kuminauhoja.

    Skin the cat:n voit korvata lisäpainolla tehtäviin istumaannousuihin. "

  • Longer quality workout Workout

    "Metcon (quality)

    For steady pace and minimum rest 6 rounds of 7:00 min sets (total time 42:00 min):

    5-10 Strict T2B
    5+5 1-Arm ring rows
    8+8 1-Arm floor seated DB shoulder press
    Light to moderate ski/bike/row for the remaining time.

    "

    "Peruskuntoa ja lihaskuntoa kehittävä harjoitus, jossa tavoitteena on pysytellä liikkeellä koko harjoituksen ajan.

    Harjoituksessa tehdään kuuden kierroksen ajan, aina 7:00 minuutin välein annetut liikkeet läpi ja loppu aika vietetään ergon päällä.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeiden haastavuus on hieman helpompi, mutta niistä tuleva polte lihaksiin on hyvä. Valitse siis tietoisesti selvästi pienemmät painot, jotta harjoitus onnistuu hyvin. "

  • Warm up Workout

    3 rounds
    1:30 cardio
    5 push up + inch worm
    5+5 One leg RDL with light db
    5+5 reverse lunges with db
    15 hollow rocks
    10 deadlifts , add weight each round.
    starting with barbell

  • 5 sets Strength

    3 shoulder presses
    – Build to a heavy set of 3

    Scaled WOD
    5 sets:
    5 shoulder presses

  • 4.7.2023 Skills Workout

    EMOM 16

    1 Minute : Toes To Bar
    2 Minute : Rest
    3 Minute : Handstand Walk
    4 Minute : Rest