Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Back squat Strength
E2.30M x 4
3 back squat V.2 - 2s bottom pause (n.75%) 2s aktiivinen pysäytys ala-asennossa.
-
Farmer's row Workout
EMOM10:
a) row
b) double db farmer's carry - GO HEAVY!Työaika 30-45s / min, RPE 8 - valitse toistomäärä / työaika niin että RPE toteutuu. Farmarissa tarkoitus haastaa grippiä eli isot murkulat käteen.
-
"Fran" prog 1. Workout
Level 1.
E3M x 4
5 thruster @50/35kg
8 pull up
5 thruster @50/35kg
8 pull upLevel 2.
E3M x 4
5 thruster @42,5/30kg
6 pull up
5 thruster @42,5/30kg
6 pull upRpe 4
Ensimmäisen progen idea on totutella hieman raskaampaan thruster painoon ja leuoissa volyymi on hieman suurempi kuin Franissa. Thruster pitää mennä ub sarjana ja leuat voi jakaa 2 osaan tarvittaessa.
-
-
-
Olympic Lifting Strength
A,
Cluster + Push Press + Push Jerk + Split Jerk
- build to daily maxB,
EMOM 10 mins
-do one complex of A in each min
- use about 80% of A
- keep good form and use the same weight! -
17.7.2020 Workout
Running o'clock
AMRAP 10
Bar Muscle Ups
AMRAP 10
Handstand Push Ups
AMRAP 10
Power Clean 80/60kg
...Rest week start
-
Conditioning Workout
EMOM30
- 12 alt. db hang power snatch
- 8-10 burpee over db
- 12/9 cal row
- 12-15 wall ball
- rest
Rpe 3
Valitse painot/toistot huomioiden rpe. Max työaika per minuutti 45s.