"Metcon (time)

”Elizabeth”

21-15-9 reps for time
Squat cleans 60/40kg
Ring-dips

Timecap: 10 minutes"

"Harjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä.

Painon pitäisi olla sanalla sanoen ärsyttävä. Sen pitäisi olla sen verran raskas, ettei sarjat tule putkeen vaan niiden osalla joutuu hieman taktikoimaan, mutta ei liiaksi sillä aikaraja on suhteellisen napakka.

Dipit voi vaihtaa boxilta/penkiltä tehtäviin dippeihin tai punnerruksiin lattialta siten, että käsien alla on käsipainot. Harjoituksen voi tehdä vuorotellen kahdessa eri lähdössä. "