Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Front squat 1 RM Strength
Front squat 1 RM.
30 min timecap. Toisen epäonnistuneen yrityksen jälkeen peli seis. Lepää yritysten välissä 3-4 min.
-
-
-
Open 17.1 (20 min.) Workout
10 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
20 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
30 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
40 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yli
50 Käsipainotempaus (vuorokäsi)
15 Yleisliike+hyppy/askellus laatikon yliNaisilla käsipaino maksimissa 15 kg ja laatikon korkeus 50 cm.
Miehillä käsipaino maksimissa 22,5 kg ja laatikon korkeus 60 cm.aikaraja 20 min.
-
Press Clinic Workout
Practice:
- Shoulder Press
- Push Press
- Push JerkEMOM 12 @ 50% of 1RM Shoulder Press
2 x SP, PP and PJ -
Core Strength Progression 6. Workout
5 Rounds, every 2:30:
• 30 bicycle crunches
• 30 tuck crunches
• 30 superman rocks -
Squat way to Heaven Strength
5 x every 3 min
3 + 3
65% + 30/24"
Goal & Intensity:
- Build strength and explosiveness by combining squats and jumps.
- Execution: Every 3 minutes, perform 3 back squats (65%) followed by 3 box jumps (30/24"). Repeat for 5 rounds.
- Progress: Maintain solid squat form and focus on an explosive jump.
- Tip: Control your breathing and engage your core before each lift.
RPE: 7-8
-