WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front foot elevated split squat Workout

    E2.30M x 3
    3 x 8-10/8-10

    Huom! Etujalka 20kg levypainon päällä. Etujalan polvi liukuu mahdollisimman pitkälle varvaslinjan yli.

  • 26.11.2021 Bar Nate Workout

    AMRAP 20

    2 Bar Muscle Ups
    4 Handstand Push Ups
    8 Kettlebell Swing 32/24kg

  • 20 min alkavalla minuutilla Workout

    20min alkavalla minuutilla

    1. 15m askelkyykky kahvakuula eturäkissä
    2. 6-12 etunojapunnerrus korokkeilla
    3. 15-20 seinäpallo 4.. 6+6 jousiampujan soutu

  • 3 kierrosta vipunostoja Workout

    3 kierrosta
    8+8 vipunosto kylkimakuulla

    Hidas (3-4s) kontrolloitu lasku. 1min lepo kierrosten välissä.

  • Clean & Jerk 5x2 Strength

    Squat clean and jerk 5x2
    Drop barbell after each rep
    Rest 2-3 minutes btw sets

  • Box jump Workout

    EMOM6
    3 Box jump

    Huom!
    Lähde helpolla korkeudella liikkeelle ja voit nostaa korkeutta treenin edetessä. Keskity ponnituksessa sekä hypyn vastaanotossa siihen, että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa.

  • 15.4.2024 "El Mexicano" Workout

    3RFT With Partner :

    30 GTOH 35/25kg, Synchro
    30 Wallball Shots 20/14p, Synchro

    TC 15

    "Tämä harjoitus on tehty erään yhden kovimmista pilkkikilpailuiden jatkoille jo useana vuotena osallistuneen henkilön kunniaksi. Ei nimiä, eikä numeroita. Treenin nimi voisi olla myös huvikummun hupivero"

  • Clean Workout

    EMOM 14
    1-4min: 1 Squat clean + 2 Hang squat clean
    @easy weight

    5min: rest

    6-9min: 1 Squat clean + 1 Hang squat clean @moderate weight

    10min: rest

    11-14min: 1 squat clean @moderate weight

    Huom1
    Nousevat painot. Kaikki sarjat pitää olla teknisesti hyviä.

  • 25 Min Partner Workout Workout

    25 Min AMRAP;
    50 cal Row
    50 STOH
    50 hang power clean
    50 wall balls
    50 t2b

    Barbell 60/40kg

  • 081123 Keskiviikko A Strength

    DELOAD WEEK

    Work up to heavy 1rep bench press in 10 minutes