3RM

-Nousu raskaaseen kolmoseen

RX:
Every 2min x 5
Round 1: 10 Thruster @50-55/35-37,5kg + 50 DU
Round 2.: 8 Thruster @55-60/37,5-40kg + 50 DU
Round 3: 6 Thruster @60-65/40-45kg + 50 DU
Round 4: 4 Thruster @65-75/45-52,5kg + 50 DU
Round 5. 2 Thruster @70-80/50-55kg + 50 DU

Scaled:
RX:
Every 2min x 5
Round 1: 10 Thruster @40-45/25-30kg + 50 DU
Round 2.: 8 Thruster @45-50/30-32,5kg + 50 DU
Round 3: 6 Thruster @50-55/32,5-35kg + 50 DU
Round 4: 4 Thruster @55-60/35-40kg + 50 DU
Round 5. 2 Thruster @60-65/40-45kg + 50 DU

Huom!
Thruster painon pitää olla haastava, mutta kuitenkin tekniikka pitää pysyä kasassa. Tuplat pitää mennä lähtökohtaisesti 1-2 osassa.
Tuplien toistomäärää voi skaalata minim 30 tai tehdä ykkösinä.

Every 2.30min x 5
4-4-3-3-2 @AHAFA

Huom!
Kaikki sarjat pitää olla raskaita, mutta ei saa mennä failureen. Sarjat nousevalla painolla/vastuksella. Skaalaus kumpparilla tai matalassa tangossa.

1RM

Päivän paras

AMRAP 12
3 Bar Muscle-Ups
6 Pistols
9 Deadlifts 100/70kg
12 Box Jumps

Overhead Squat

2-2-3-3-4-4-5

Go Every 2:30

In teams of 4 accumulate:
2 works at the same time, 2 rests

400 Goblet squats 5kg
400 Pullups
400 Thrusters 25kg/35kg
400 DU
400 DB snatch 25lbs/35lbs
19 Burpees

Scaling
400 Squats
400 Jumping pullups
400 Thrusters 15kg/20kg
400 SU
400 DB snatch 15lbs/25lbs
19 Burpees

3 rounds
10 db bench press
15 ring row
20 alt hand bicep curls
rest 2 min and repeat

For time:

4rounds:
10 s.a Db box step over
20 s.a Db stoh
30 DU

AMRAP6:
8 tuck up
10 hollow rock
10sec hollow hold
- rest 20sec btw rounds