4rounds:

2min on / 30s off
1) ring support + bike
2) chin over bar + row
3) hollow + ski
4) hs hold + echo

• 15-30s holds remaining time machine

EMOM x 30

1) machine
2) 1-2 rope climb + 5-10 push up
3) rest

4 x 4

Valakyykky tekniikkaa 15min
Tunnustele liikettä, rakenna painoa hiljalleen ja valitse sopiva kuorma treeniin

E3MOM x5:
3+3 front rack step back lunge
5 front squat
- RIR 1-2 viimeisellä sarjalla

3 kierrosta

6-8 lattiapenkkipunnerrus, tempo 31X0
8+8 kulmasoutu tuettuna käsipainolla, tempo 20X2

1min lepo

Käsilläseisonnassa jalan irrotus seinältä ja hidas lasku, vuorotellen jalat 3x3/3

3 kierrosta
50 tuplanaruhyppy
25 thruster 20/15kg

Aikaraja 10min

17min alkavalla minuutilla

1min 7,5m sukkulajuoksu
1min istumaannousu
1min ilmakyykky
1min etunojapunnerrus
1min laite
1min lepo

3 kierrosta tangolla

3 maastaveto
3 korekaveto riipusta
3 raaka rinnalleveto
3 etukyykky