Upperbody Accessory Remaining Time

8 - 12 Incline Reverse Flyers
5 + 5 Windmills
5 + 5 One Arm Ring Row
2 + 2 TGU

Max broad jump

1 power clean
2 hang power cleans
8/10-cal ergo

Scaled WOD
Every 2:00 for 10 rounds:
1 power clean
2 hang power cleans
6-cal ergo

4 x e2:30min:
5 x 1 1/2 back squat @ RIR 2-3

-> yksi kyykky on alas, puoliväliin ylös, takaisin alas ja kokonaan ylös

E3.30M x 4

6-8 DDB bench press V.1-2
12-14 alt. KB gorilla row
16 alt. plate russian twist

3 sets of
8 Front Squats @70-75%
Big set of Strict Handstand Pushups

For time

10-20-30-40-50 Calories Bike or Row

1-2-3-4-5 Rounds of:
3 Bar muscle-ups
6 Push-ups
9 Wall balls @ 20/14 p.

Time cap. 35:00

RX+ Echo Bike

E3.30M x 4

2 sets: 1-2 chin up/40s + 1-2 chin up V.2
2 sets: 3-5 chin up/40s + 3-5 chin up V.1-2

Suora sarja on pilkottu kahteen osaan. Jokainen valitsee toistomäärät omat tason mukaan. Voi käyttää myös lisäpainoa. Lyhyemmissä sarjoissa voi skaalata kumpparilla ja pidemmissä matalassa tangossa.

16 EMOM:

1. 18/15 cal row
2. 15 pull-ups
3. 18/15 cal row
4. 15 push-ups

3rds of:

20 side reaches
20 hip side touches in plank
30-60s sandbag beearhug carry
5/5 KB windmills, moderate heavy