3-3-3-3-3-3-3
Power clean

Overhead squat

5 - 5 - 5 - 5

85-105% of snatch max

E2.30M x 4

5 deadlift V.2-3 (70-80%)

Paino huomioiden toistoreservi. Dead stop maassa. Prosentti suuntaa antava!

4x
2min ON/1min OFF
AMRAP of
8 Deadlifts 100/70kg
10 Toes-to-bar
12 Box Jumps

*continue next set where you stopped the previous

Strict pull-up + ring dip

Max. reps stirct pull-ups
Max. reps strict ring dips

EMOM16 (death by)
1. 2-4-6-8-10-12-14-16 thruster @42,5/30kg
2. 2-4-6-8-10-12-14-16 pull up

Rpe 4.5

Treenin tehdään death by tyylillä. Treenin tavoite on päästä vähintään 10 toiston kierrokset loppuun. Skaalaukset:
thruster - paino
pull up - jumping pull up

AMRAP7

12 air squat
8 push up
6 V-up/tuck up

Rpe 3.5

Tee liikkeet keskittyen ja laadukkaasti!

2min on / 2min off x5:
16 alt. s.a. db snatch (22,5)
6-12 T2B / kipping knee raise
AMRAP burpee box jump over (60/50)

Skaalaus:
- Db snatch: paino, jolla saat toistot putkeen ongelmitta.
- T2B pystyt tekemään toistot läpi treenin max. 3 osassa
- BBJO:lle tarkoitus jäädä aikaa ~30-60s. Liike pysyy koko ajan yllä.

RPE 8-9, ei haittaa vaikka vähän hyytyy viimeisissä intervalleissa.

HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla.

EMOM12
0-3min: 1 snatch @70-75%
4-6min: 1 snatch @75-80%
7-9min: 1 snatch @80-85%
10-12min: 1 snatch @85-90+%

EMOM 36

1 minute : 4 + 4 Single ARM Devils Press 22,5/15kg
2 minute : Calories Air Bike 12/9
3 minute : 10 Strict pull-ups
4 minute : Calories Bike Erg 15/11
5 minute : 20 Sit-Ups
6 minute : Calories Row 15/11