WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    3min on/2min off x 6
    A) Row cal

    B) 8 DDB clean
    6 DDB front rack rev. lunge
    4 DDB devils press
    @2x17,5-20kg/10-12,5kg

    RPE 4-4.5

    Huom!
    Treenin idea on liikkua reippaalla vauhdilla, mutta tavoite säilyttää sama vauhti treenin loppuun asti. Valitse käsipainot, niin että liikkeet eivät hidastu liian suuren painon takia.

  • CrossFit Open Workout 24.2 Workout

    RX / Performance

    As many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

    300-meter row
    10 deadlifts @ 83/56kg
    50 double-unders

    Scaled / Fitness

    As many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

    300-meter row
    10 deadlifts @ 61/43kg
    50 single-unders

  • Conditioning Workout

    RX:
    For time: (YGIG)
    100 Thruster @40/30kg

    Every time you switch:
    10 Syncro sit up

    TC 15min

    Scaled:
    For time: (YGIG)
    100 Thruster @35/25kg

    Every time you switch:
    10 Syncro sit up

    TC 13min

    RPE 4-4.5

  • Open 24.1. Workout

    Open 24.1

    21 Kp tempaus käsi 1
    21 Yleisliike kp:n yli sivuttain
    21 Kp tempaus käsi 2
    21 Yleisliike kp:n yli sivuttain

    15 Kp tempaus käsi 1
    15 Yleisliike kp:n yli sivuttain
    15 Kp tempaus käsi 2
    15 Yleisliike kp:n yli sivuttain

    9 Kp tempaus käsi 1
    9 Yleisliike kp:n yli sivuttain
    9 Kp tempaus käsi 2
    9 Yleisliike kp:n yli sivuttain

    Aikaraja 15 min.

    16-54v. 22,5kg ja 15kg Kp
    14-15v. 15kg ja 10kg Kp
    55+v. 15kg ja 10kg Kp

  • Barbell Complex Strength

    6-8 set: 2x Squat Clean + Push Jerk

    Drop and Go. Rest as needed.

  • Skill Day Workout

    Skillday

    Work on your weaknesses for 20-30min.

    3-5 rounds for quality, rest as needed, scale if needed. Check the videos.

    1) 10m Seal Walk
    2) 5 Manmaker DB or KB
    3) 3-10 Toes to Rope
    4) 10-20m Handstand Walk or Handstand 360 on a box
    5) 8+8 Banded Bulgarian Split Squat (weighted if needed)

  • Skill Day Workout

    Skillday

    Work on your weaknesses for 20-30min.

    3-5 rounds for quality, rest as needed, scale if needed. Check the videos.

    1) 20m Double KB Overhead Walking Lunge
    2) 20-40sec L-Hang
    3) 30-60sec Backwards DU or single under
    4) 3-5 Jefferson Curl
    5) 2+2 TGU
    7) 10 Pendley Row

  • Every 2 minutes for 10 rounds Strength

    1 clean and jerk

    scaled WOD
    Every 2 minutes for 10 rounds:
    2 clean and jerks

  • Conditioning Workout

    8 Rounds: (4 rounds each)
    YGIG per round.

    RX:
    300/200m Row
    6 Deadlift @120/85kg
    10 Box jump @60/50cm

    Scaled:
    250/175m Row
    6 Deadlift @100/70kg
    8 Box jump @60/50cm

    RPE 4

    TC 16min

    Huom!
    Treenin idea on liikkua kovaa, mutta kierrosvauhti ei saa laskea.
    Maastaveto painon idea on olla keskiraskas ja liikkuva. Sarja pitää tehdä TNG ja tekniikkaa pysyy kasassa.

  • Partner row Workout

    With partner for time:
    6000m row.