45min, alkavalla minuutilla 1 x etukyykky.

Tee kaikki kyykyt samalla painolla mikäli mahdollista.

Pull-up 5RM

9 x 1,5min on / 2,5min off:

A) 6 overhead squat + 6 bar over burpee 42,5/30kg
B) 8 c2b/pull up + 8 box jump over
C) erg

For time:

30 db hang power clean 45/25lbs
30 air squat
20 db hang power clean
20 air squat
10 db hang power clean
10 air squat
cash out: 100 du

2 x 12min on / 4min off:

A)
20cal row
15 deadlift 80/57,5kg
12 bar over burpee

B)
80 DU
6 muscle up
20m hand stand walk

EMOM 8: 1 snatch pull + 1 muscle snatch + 1 snatch @ easy

5 x e2m: 1 snatch pull + 2 snatch + 1 paused* ohs @ moderate

-> *2s pause in the bottom

2 x 6min on / 3min off:
A)
1-2-3-4-5-6-7...etc.
DDB front squat 2x50/35lb
burpee over DB (facing)

B)
12/9 cal row
8-10 t2b

RPE 4-4.5
->haastava harjoitus liiku reippaasti
->etsi itselle sopiva vauhti jota pystyt pitämään loppuun asti!

Strict press

4x5

12min for Q:
5 t2b
7 push up
20 du

Rpe 3-3.5

Treeni tehdään laatua vastaan huomioiden rpe. Skaalaukset: t2b - t2r - leg/knee raises push up - reps minim 4 - kulmaa säätämällä du - reps - single unders

6 Rnds

Work 0:40, Rest 0:20.

Stepping Lunge, Alternating
Strict Toes to bar
Dumbbell Press
Deadhang on pull up bar
Kettlebell Snatch, alternating
Row max. calories

Result is total calories.