WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weightlifting & mobility Workout

    Weightlifting - Clean and jerk

    Strength (load)

    Build up to a heavy set of 2 power cleans + 2 push jerks

    Accessory:
    Barbell sit-ups, 4 x 10
    Russian twist, 4 x 20 (10/10)

    Mobility:

    How did it go?

  • Weightlifting - Jerk Workout

    Strength (load)
    Build up to a heavy set of 2 jerks.
    * 3s. stop at catch
    * 2 x same weight before adding more weight

    Accessory:
    4 Rounds of:
    10+10 Sideplank with a twist
    20 Banded abcrunches

  • Toes to bar practice Workout

    Skill - Toes to bar

    Metcon (quality)

    EMOM for 18 minutes of:
    1 ) 5-10 Toes to bars
    2 ) 10-30s hollow hold
    3 ) 10-30s arch hold

    Finisher:
    Alternating tabata flutterkicks & sit-ups

  • Snatch workout Workout

    "Strength (quality)

    In 20 minutes, build up to a heavy weight in a complex of
    Hang snatch + 2 Snatch balance + 2 OHS
    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää erityisesti suuntautumiskykyä ja tasapainoa sekä liikkuvuutta.

    Tavoite on nousta raskaaseen painoon tempauskompleksissa.

    Räätälöinnissä huomioi oma taitotasosi sekä liikkuvuutesi. Jos liikkuvuus ei salli tehdä täyttä kyykkyä, voit jättää snatch balancen ja OHS hieman kyykystä vajaaksi. Muista tällöin panostaa liikkuvuusharjoitukseen ennen ja jälkeen harjoituksen. "

  • Deadlifts Strength

    Strength (load)

    Deadlift 6 sets of 2
    * no tng, no letting go. Every 3:00

  • Double AMRAP Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 12 minutes of:
    12 Deficit push-ups
    18/13 Calories row

    Rest 4:00 min

    AMRAP in 12 minutes
    12 Supine ring-rows
    18/13 Calories bike erg"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on kummassakin 12 minuutin osiossa tehdä mahdollisimman monta kierrosta.

    Pyri harjoituksessa saamaan mahdollisimman hyvä yläselkään, ojentajiin sekä rintalihaksiin. Ergoissa pyri menemään mahdollisimman kovaa illman, että hukkaat hyvää hengitysrytmiä. "

  • Day 05.2 Strength

    3x3 Hang Power Snatch

    • Build up to heavy 3

  • Snatch + Hang Snatch Strength

    Work up to heavy complex of
    Snatch + Hang Snatch

  • Intervals Workout

    4 Rounds

    New round every 4th minute

    Each for time
    15-20/12-15 Cal.
    12 DB Snatches, heavy!
    15 Wall Balls

  • Deadlift Strength

    E2.30M x 4

    5-3-2-2 V.1-2

    5 toiston sarja = n.75-80% 3 toiston sarja = 80-85% 2 toiston sarja = 85-90% Raskaat, mutta tekniset sarjat huomioiden toistoreservi.