Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
9 x Alkavalla min keppi/tanko Workout
- 6 Raaka tempaus riipusta
- 6 Punnerrus niskan takaa
- 6 Valakyykky
-
3 kierrosta keskivartaloa Workout
3 kierrosta
30s kuollut koppakuoriainen
10s kupera kivi
15 hyvää huomenta kuminauhalla -
6x Alkavalla 90s tempaus Strength
6x Alkavalla 90s.
3 tempaus maasta raakana tai kyykkyyn (kevyt paino)
-
3 kierrosta laadukasta liikkumista Workout
3 kierrosta laadukasta liikkumista
5 turkkilainen istumaannousu oik
1 turkkilainen ylösnousu oik
15m kävely kahvakuula pään yläpuolella oik
5 turkkilainen istumaannousu vas
1 turkkilainen ylösnousu vas
15m kävely kahvakuula pään yläpuolella vas
3-5 tiukka leuanveto -
3 kierrosta kehonpainolla Workout
3 kierrosta
5-10 leuanveto
15 polvet kyynärpäihin/polvien nosto
3-5 seinäkävelyAikaikkuna 6-12min
-
-
-
160525 Perjantai A Strength
Snatch
6x1 Every 20s @60-65% 1RM
6x1 Every 40s @70-75% 1RM
6x1 EMOM @80%+ 1RMX-rest after each 6 sets to reload the barbell
-
14min, joka toisella minuutilla C&J + hang C&J Strength
14min, joka toisella minuutilla 1 x rinnalleveto & työntö + 1 x rinnalleveto riipusta & työntö
(kyykkyyn / split jerk)
-
Deadlift Strength
E3M x 4
2 x 3 V.2-3 (80-85%)
2 x 2 V.1-2 (85-90%)Sarjat huomioiden toistoreservi. Prosentti suuntaa antava.