WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15

    30 DU
    20 kbs@24/16kg
    10 up&down

  • Snatch Strength

    5 x e2m:
    3 *pause squat snatch @ moderate
    *2s pause on bottom of squat

  • Rautawod Workout

    20min amrap:
    5 x thruster 40/30kg
    7 x rive riipusta 40/30kg
    10 x sumoveto ylös 40/30kg

    Postaa kokonaiset kierrokset tulokseen. Jämät kommenttikenttään.

    Huhut kertovat, että jotkut aloittivat CrossFit-urakkansa tästä jumpasta 14.7.2014. ;-)

  • Takakyykky Strength

    Takakyykky 1RM 1-1-1-1-1

  • Lunges/Rows Strength

    4 sets of
    6/side Back Rack Reverse Lunges
    6-8/side Single Arm Bent over Rows

  • Triple Drop Workout

    For time
    18-15-12 Toes-to-bar
    15-12-9 Burpee over bar
    12-9-6 Power Snatches 50/35kg

  • Tempauksen tekniikkaa 15min Workout

    Tempauksen tekniikkaa 15min

  • 6min alkavalla minuutilla Workout

    6min alkavalla minuutilla

    1. max toistot käsilläseisontapunnerrus
    2. max toistot rengassoutu

  • 3 kierrosta + 3 kierrosta Workout

    3 kierrosta
    20m askelkyykkykävely pallon kanssa
    20 linkkuveitsi pallon kanssa (1 jalka kerrallaan)

    Josta suoraan

    3 kierrosta
    15 etunosto painokiekolla, hidas tempo
    30 venäläinen kierto painokiekolla, jokainen kosketus on toisto

  • 110225 Tiistai Workout

    On the minute for 25min
    1. Wall handstand hold
    2. Toes to rings
    3. Bike erg / echo bike cal
    4. Burpee box get-over
    5. Rest

    *Work time 45s