WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Maanantai 10.1. Strength

    Deadlift
    1x3 @85%
    1x2 @90%
    2x1 @92,5-95%

  • ”Talvikarkelot” Event 1. Workout

    Parin kanssa:

    Laji 1.

    10 x 1min intervalli:
    8 tangon yli burpee + max toistot Maasta suorille käsille 35/27,5kg

    Tulos maasta suorille käsille toistot.

    Lepo 3min

  • 8.1.2022 Road to 500m Workout

    Row

    For time:

    Row 3 x 350m
    Row 3 x 200m
    Row 3 x 250m

    Rest 2 min btw sets.

    Results is Slowest time of each distance.

  • Gymnastics Workout

    20 min of Kipping Handstand Push-up technique

  • EMOM x 32 Workout

    EMOM x 32

    1) 14/12cal row
    2) 15-25 air squat
    3) 14/12cal bike
    4) 30-50 DU
    (~35-45s work time)

  • 25.11.2021 Teams of Two Workout

    With Partner. IGYG

    AMRAP 9

    10/8 Calories Echo Bike / Bike Ergo dumbber 10
    3 Power Clean
    14 Kettlebell Squat 32/24kg

    Rest 4 min

    AMRAP 9

    14/11 Calories Echo Bike / Bike Ergo dumbber 10
    3 Power Clean
    10 Kettlebell Squat 32/24kg

    Barbell 70/50kg
    Masters 40+ 60/40kg

  • Strength 23-11-2021 Strength

    Sumo Deadlift
    1RM in 8 sets. Rest 3:00
    - build in weight
    - Goal: Small PR

  • Keskiviikko 3.11. Strength

    Pause Back squat (3s pause)
    5x3 v3

  • Heavy push press Strength

    "Strength (load)

    Build up to a heavy set of 2 push press’ in 12 minutes.
    Then 5 sets of 2 @ -10-5kg. Rest 2:00 min between sets. "

    "Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa hartioissa. Tavoite on ensin nousta raskaaseen kahden toiston sarjaan ja sen jälkeen ottaa viisi kahden toiston “back off” -sarjaa hieman pienemmällä painolla kuin mikä raskaimmillaan nostettiin raskaimmassa kakkosessa.

    Hyvin onnistuneet nostot ovat keskenään samanlaisia ja lähtevät hyvästä rack -asennosta. "

  • Front squat clusters Workout

    "Strength (load)

    Front squat clusters:

    4 sets of 3-3-2.
    :30s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.

    As heavy as form allows."

    "Maksimivoimaa kehittävä harjoitus, jossa tavoite on ottaa mahdollisimman suuri kuorma etukyykky “clusteriin”.

    Panosta ensisijaisesti mekaniikkaan, mutta muuten pyri nostamaan mahdollisimman suurta kuormaa. "