Every 2min x 4

3-3-2-2 V.2-3

Huom! Huomio toistoreservi. Ei touch and go toistoja!

Every 180s x 5

Snatch grip deadlift
5-5-4-3-3 V.3 (2-1-X-1)
Box jump
3-3-3-3-3 @75/60cm

Huom! Normi mave mekaniikka, mutta tempausotteella. Huomioikaa toistoreservi. Dead stop maassa. Boksihypyt heti mavesarjan perään.

EMOM5
1 Snatch high pull + 1 Power snatch + 1 Hang power snatch

Huom!
Tämä EMOMIN idea on toimia lämmittelynä raskaampia nostoja varten, joten painot pitää olla maltilliset ja tekniset (n.60-70%)

Rest 2min

EMOM5
1-2 Power snatch V.0-1

Huom!
Voi nousta raskaisiin toistoihin, jos tekniikka säilyy.

Thruster, three sets of two.

E3M x 5
10-12 DDB hang power clean @2 x 22,5kg
14-16 wall ball @9/6kg
40-50 du

Rpe 3.5-4

Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 60s lepoa. Valitse painot ja toistot huomioiden ohje sekä rpe.

Strict Press
6 x 3 @ slightly heavier than last week, every 60s.

Front Squat
5-4-3-2-1+. Rest 2:00
- Goal: Build to a heavy 1+ (AMRAP) set. 1-3 reps with a heavy load, not necessarily a max. Exceed weight or reps on AMRAP set from two weeks ago.
- Option: 6 x 4 at the same weight, focusing on technique.

Squat Clean Thruster
Build to a 1RM in 9 sets. Rest 2:00
- 9 Singles to Build to a Max
- Option: 6 x 2-3, adding weight if form permits. OR Thrusters from the rack. Rest 2:00

10-20-30-40 reps of Hand Release Push-ups
300 Meter Row / ½ Stairs
20-15-10-5 of Kipping Pull-ups

• 16:00 Cap
• RX+: C2B Pull-ups
• First round: 10 HR Push-up + Row + 20 Kipping Pull-ups, then 20, 300, 15 and so on.

EMOM x 32

1) bike
2) shuttle run
3) ski
4) 3-5 wall walk