CrossFit Open 25.2
Official variations RX/Scaled

For time:
21 pull-ups/ Jumping Pull ups (15cm)
42 double-unders/single unders
21 thrusters (weight 1)
18 chest-to-bar pull-ups/pull ups
36 double-unders/single unders
18 thrusters (weight 2)
15 bar muscle-ups/C2B
30 double-unders/single unders
15 thrusters (weight 3)

Time cap: 12 minutes

RX
♀ 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
♂ 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)

Scaled
♀ Jumping pull-ups, then pull-ups, then chest-to-bar pull-ups | single-unders | 45, 55, 65 lb (20, 25, 29 kg)
♂ Jumping pull-ups, then pull-ups, then chest-to-bar pull-ups | single-unders | 65, 85, 105 lb (29, 38, 47 kg)

Notes:
- Lämmittelyn yhteydessä käydään kaikille sopivat variaatiot tutusti läpi.

Front Squat 4x3 @80%-85%

4 rounds for time:
15 deadlifts @70/50kg
12 hspu
9 t2b

Rpe 4

TC 8min

Treenin idea on liikkua kovaa keskittyen laadukkaaseen tekemiseen. Riko voimisteluliikkeiden toistot hyvissä ajoin, jotta ei tule seinä vastaan. Hspu:ut ja t2b pitää mennä 1-3 setissä Maastaveto paino on kevyt ja se pitää mennä 1-2 setissä. Skaalaukset: deadlift->paino hspu->reps minim 8->pike hspu t2b->t2r->leg/knee raises

3 Rounds of:
21 Box Jumps
15 Ground to Overhead 42,5/30kg
9 Handstand Pushups

4 x e75s:
3 low hang power snatch @moderate-heavy
->75-85%/max

20min

10 kp tempaus
12 askellus boksille kpn kanssa
20 cal laite

Pidä maltillinen rauhallinen tahti ja nauti tekemisestä

3x 1 Strict Press + 3 Push Press

• Build up to max weight

5x 2 Push Jerks Behind The Neck + 2 Overhead Squats

-Build up to max weight

deadlift 3x6

(2-3reps in tank)

Snatch 3,3,3,3,3 (nousevilla painoilla)

tauot 2 min.

skaalaus: power snatch + over head squat