Work up to heavy complex of
Power Clean + Hang Clean

DELOAD WEEK

4 rounds
5 front squat @50-60% 1RM
Rest 1min
5 high box jump 75/60
Rest 1min

CrossFit Open 25.3.

For time
5 wall walks
50-calorie row
5 wall walks
25 deadlifts
5 wall walks
25 cleans
5 wall walks
25 snatches
5 wall walks
50-calorie row

Time cap: 20 minutes

RX

♀ 155-lb (70-kg) deadlift, 85-lb (38-kg) clean, 65-lb (29-kg) snatch
♂ 225-lb (102-kg) deadlift, 135-lb (61-kg) clean, 95-lb (43-kg) snatch

Scaled
♀ Scaled wall walks | 85, 65, 45 lb (38, 29, 20 kg)
♂ Scaled wall walks | 135, 95, 65 lb (61, 43, 29 kg)

Notes
- Lämmittelyn yhteydessä käydään kaikille sopivat variaatiot tutusti läpi.

Clean Pull + Hang Squat Clean Under knee + Split Jerk

8 x ( 1+1+1 ) @ Every 2:00

E3M x 4

4 bench press V.1 @ 80-85 % 1RM

Paino huomioiden toistoreservi. Prosentti suuntaa antava.

On the 2:00 x 5 Sets:
1 Pausing Overhead Squat

Pause 10 Seconds in Bottom

21-15-9-9-15-21:
Deadlifts 102,5/70kg
Burpees

Light Option

21-15-9-6-3
Deadlifts
Burpees

Shoulder Press for load:
#1: 5 reps

Every 2min x 4

3-3-2-2 V.2-3

Huom! Huomio toistoreservi. Ei touch and go toistoja!

Every 180s x 5

Snatch grip deadlift
5-5-4-3-3 V.3 (2-1-X-1)
Box jump
3-3-3-3-3 @75/60cm

Huom! Normi mave mekaniikka, mutta tempausotteella. Huomioikaa toistoreservi. Dead stop maassa. Boksihypyt heti mavesarjan perään.