(Metcon, reps)
AMRAP in 7 minutes of:
30 Burpee pull-ups to a 15cm target

Remaining time: ME Double-unders

EMOM for 10 minutes:
20/15 calories row

EMOM for 10 minutes:
10 Burpee box jump over 24/20”

EMOM for 10 minutes:
15 KBS 32/24kg

Push press 5 sets of 3. AHAP! Go every 4:00

3 rounds for time:
21 GTOH 50/35kg
15 Ring push-ups
9 Toes to bar.

(Strength)
Press 3 sets of 1. AHAP. 3:00 min send-off.

"Skill - Toes to bar

Metcon (quality)

For quality & minimum rest:
10-1 Toes to bar
1-10 Bar over burpees

*Goal is to go unbroken on each set.
Timecap: 15 minutes. "

Tempo back squat VK1/6
3x8 (2020) 45-50% 1RM

6 viikon kyykkyproge, jossa tehdään vuoroviikoin tempo back squatia ja pause back squatia. Tempo-kyykyissä pidetään sama paino tulevilla viikoilla sarjoissa ja toistomäärä kasvaa 2 reps.
Pause-kyykyissä sarjoja tulee yksi lisää, toistomäärä vähenee yhdellä ja paino kasvaa.

For quality;
10 bent over rows
15 DB floor press
20 secs chin above bar hold
10 dips

5x8 strict pull up
Use a band if needed

For time 75 wallball 9&6kg

TC 7 min.