WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.11.2020 Workout

    Handstand / Handstand Walk Practice

    Omatoimi :

    Alkulämmitelyyn olkapäiden, ranteiden ja yläselän huolellinen lämmittely. Liikkuvuus harjoitukset jotka parantavat Over Head Positionia.

    Esimerkki harjoitus.

    10 Minuuttia

    20-30 sek käsillä seisonta pito seinää vasten. Minuutti lepo.

    Tämän jälkeen

    4 minuuttia kävelyä harjoittelua, ota kaveri avuksi jos mahdollista. Voit myös tehdä seinällä lintille askelluksia.

    5 minuuttia

    20-30 sek käsillä seisonta pito seinää vasten. Minuutti lepo.

    Tämän jälkeen

    4 minuuttia kävelyä harjoittelua, ota kaveri avuksi jos mahdollista. Voit myös tehdä seinällä lintille askelluksia.

  • 12.12.2020 Workout

    EMOM 6

    (2 x Muscle Snatch ) + Power Snatch @30 - 40%

    Omatoimi:

    Kuormaksi riittää valtaosalle tanko.

  • 12.12.2020 Workout

    Snatch Pull + Hang Snatch High Pull + Snatch High Pull

    8 x (1+1+1) x 75 - 90%

    SO 2:00

    Omatoimi:

    Snatch Pull = Epäkäsveto lattiasta. Kyynärpää ei lähde koukistumaan. Aloitusasento kuntoon, syvästä lähtö.
    Yläasennossa seiso suorana, tanko on kiinni sinussa.

    Hang Snatch Pull = Lähtöasento polven päällä. Tanko tuodaan lantiolle kiinni josta tapahtuu ponnistus. Ohjaa ranteen asennolla tanko lähelle. Tanko päätyy rintalastan korkeudelle.

    Snatch High Pull = Kuten edellinen, mutta nyt tanko lähtee lattiasta. Rauhallinen polven ohitus, saadaan tanko lähelle.

    Annetut % ovat tavoite, ensiksi liikerata ja rytmi kuntoon.

  • Back squat (2/4) Strength

    E2:30 x4:
    8 back squat
    - RIR 0-1 viimeisellä sarjalla
    - kyykyt ok tehdä nousevilla painoilla

  • OHS Strength

    OHS 5x5

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12
    6 Pullups
    12 Deadlifts 80/60kg
    18 Squats

  • EMOM 16 Workout

    EMOM 16
    1) 12-16 steps of Double DB Overhead Walking Lunges
    2) 15-20 KB Swings 24/16kg
    3) Max reps Double Unders
    4) Rest

  • ”Angie” Workout

    Metcon (time)

    ”Angie”

    For time:
    100 Pull-ups
    100 Push-ups
    100 Sit-ups
    100 Air squats

    Timecap: 30 minutes.

  • Voimistelu yhdistettynä pakaroiden pakotukseen Workout

    4x 3 min ON / 2 OFF:

    15 DL 100/70kg
    10 HSPU
    2 rope climbs

    Jatka siitä mihin jäit. Tulos on yhteenlasketut toistot

  • Hei kamu, sähän käyt myös ylösalaisin! Workout

    12-9-6

    STOH 60/45
    Pull-ups

    • between 12-9-6 rounds: 10m HSW/3 wall walks/6 in&out box walks.

    Rest 3 min.

    6-9-12

    Pull-ups
    STOH 60/45

    • between 6-9-12 rounds: 10m HSW73 wall walks/6 in&out box walks.

    Tavoite kierrokselle 5-6 min väliin. Timecap 16 min.