Snatch Pull + Hang Snatch High Pull + Snatch High Pull

8 x (1+1+1) x 75 - 90%

SO 2:00

Omatoimi:

Snatch Pull = Epäkäsveto lattiasta. Kyynärpää ei lähde koukistumaan. Aloitusasento kuntoon, syvästä lähtö.
Yläasennossa seiso suorana, tanko on kiinni sinussa.

Hang Snatch Pull = Lähtöasento polven päällä. Tanko tuodaan lantiolle kiinni josta tapahtuu ponnistus. Ohjaa ranteen asennolla tanko lähelle. Tanko päätyy rintalastan korkeudelle.

Snatch High Pull = Kuten edellinen, mutta nyt tanko lähtee lattiasta. Rauhallinen polven ohitus, saadaan tanko lähelle.

Annetut % ovat tavoite, ensiksi liikerata ja rytmi kuntoon.