Thruster warm-up – 2 @ empty barbell

3 Hang muscle clean
3 Strict press
3 Hang power clean
3 Front squats
3 Push press
3 Thrusters
+
Build to workout weight for thrusters
* Few short sets of chest-to-bars between weights
+
@ workout weight
200m Run
3 Thrusters
6 Chest-to-bar pull-ups
200m Run

Warm up(10)
2rds
20 mountain climbers
10 plank tap
20 heels to rear
10 lunge

WRK(22)
WRK 1:00 Rest :30 x15
7 hand release push ups w/shoulder tap
7 goblet squat (choose load)
7 plyo jumps

Finisher
50 slow bicycles
1:00 hamstring stretch

Warm up(10)
100m run
10 high knees
10 jax
10 plank taps
10 big arm circles
10 cross body crunch
10 push ups
100m run

GRT(20)
Run or walk for 2 miles or 20:00 minutes

Finisher
50 knee tap crunch
1:00 min butterfly stretch

• “Isabel” 30 reps for time of:
BB Snatch (any style) (60/40Kg)

25' AMRAP
12 KB swing @24/16kg
9 box jump
6 burpee
4 pike push up
12 cal row

2 rounds

30 C2B
30 parallette push ups

Every min 3 burpees

Barbell high pull 4x10 reps

Säännöllinen ateriarytmi

MIKSI?
Säännöllisen ateriarytmin ansiosta mm.:
- Verensokeri pysyy tasaisempana, joka puolestaan estää turhaa napsimista päivän aikana
- Vireystaso pysyy vakaampana
- Saavutat sujuvammat treenit sekä tuet palautumista
- Tuet painonhallintaa
Säännöllinen ateriarytmi on aktiiviliikkujalle tärkeä, koska suuremman lihasmassan ansiosta perusaineenvaihdunta on kiihtynyt ja energiankulutus levossakin on suurempi.

MITEN?
Säännöllinen ateriarytmi tarkoittaa noin 5-7 ateriaa päivässä. Suurin osa päivän energiasta saadaan pääaterioista: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Näiden lisäksi päivää voi tauottaa 1-3 välipalalla, jolloin ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi.
Ateriavälien pituus tulisi olla noin 3-4h.

• 1-…-1 of:
BB Squat Clean
1RM

Banded deadlift 10-10-8-8 reps