WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Superkids 7-9 v Taito Workout

    Harjoitellaan

    Superhidas kyykky

    5 x 5

    Teräsmiesasento, kissa-lehmä, vihainen gorilla. (selänasento mavessa)

  • Sonja Workout

    Aikaa vastaan

    Superkids:

    200 m soutu
    30 naruhyppy
    1 min lepo

    200m soutu
    20 boxihyppyä
    1min lepo

    200 m soutu
    10 wallball
    1 min lepo

    Ninjat:
    400 m soutu
    40 DU
    1 min lepo

    400 m soutu
    30 boxihyppyä
    1 min lepo

    400 m soutu
    20 wallball
    1 min lepo

    400 m soutu
    10 pistoolikyykkyä
    1 min lepo

  • AMRAPs Workout

    AMRAP 4min
    Burpee over bar

    2min REST

    AMRAP 5min
    Clean & jerk @ 50/35kg

    2min REST

    AMRAP 6min
    10 HR Push Ups
    15 Sit Ups
    20 Air Squats

  • Etukyykky Strength

    Etukyykky 4 x 10

  • Eva Workout

    Suokissa perinteinen eli 2. JuhannusEva. Aika 43.12!! @20kg kuukelilla💪. Parannusta viime vuoteen reilu kaksi ja puoli minuuttia😄 HYVÄ MÄ!!! TOSIN hävisin Miskalle 2sek, eli yhden leuan!!!!!

  • WOD 190914 Workout

    5 Rounds - Max Cal Row

    ► 1' Cal Row
    ► 1' D.U.
    ► 2' Rest

  • PARTNER WOD Workout

    PARTNER WOD
    AMRAP 8 Minutes:
    4 Dumbbell Power Cleans
    4e Dumbbell Reverse Lunges
    4 Pull-Ups

    Rest 4 minutes, then…

    AMRAP 8 Minutes:
    4 Dumbbell Power Cleans
    4e Dumbbell Reverse Lunges
    4 Toes-to-Bars

    Rest 4 minutes, then…

    AMRAP 8 Minutes:
    4 Dumbbell Power Cleans
    4e Dumbbell Reverse Lunges
    4 Bar Muscle-Ups

    Score total rounds for each part. Partners alternate rounds. Choose dumbbells on the heavyish side for you, around 25-30% of body weight. Hold the dumbbells in the front rack for the Reverse Lunges.

    Dumbbell Loads: Rx 50/35, Scaled 35/20, Further Scaled 20/15
    Pull-Up Scale: Jumping Pull-Ups
    Toes-to-Bar Scale: Hanging Knee Raises
    Bar Muscle-Up Scale: Chest-to-Bar or Jumping Chest-to-Bar Pull-Ups

    Post rounds, Rx, and partner to comments.

  • Warmup Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Strict C2B Pull Ups + Strict Pull Ups 2-3 x (1+2) reps
    Strict Handstand Push Ups 5-7 reps
    One-Arm DB Walking Lunge Dx (light weight) 10 reps
    One-Arm DB Walking Lunge Sx (light weight) 10 reps
    Sit Ups 20 reps

  • Bootcamp-treeni 66 Workout

    kahdessa joukkueessa:

    3 kierrosta:

    400 m kottikärryn työntö (kärryssä painoa 10 kg x joukkueen jäsenmäärä kg) - koko joukkue voi olla työntämässä
    30 burpeeta x joukkueen jäsenmäärä

  • VOIMA/TEKNIIKKA Workout

    Strength Conditioning
    20 Thrusters (60/40#)
    Rest 3 Min
    15 Thrusters (70/50#)
    Rest 3 Min
    9 Thrusters (80/60#)