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Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bootcamp-treeni 26. 1 min chipperiä Workout

    Maksimitoistot, jokaista liikettä tehdään 1 min.

    -Askelkyykky (vasen eteen)
    -Abmat situ up
    -Pystypunnerrus
    -Burpee
    -Askelkyykky (oikea eteen)
    -Russian twist
    -Etunojapunnerrus
    -Vuorikiipeilijä
    -Kyykkyhyppy
    -Polvet rintaan
    -Rengassoutu / leuanveto
    -Pistejuoksu
    -Wallsit
    -Lankkupito
    -Köysilaskeutuminen

  • Deads and climbs Workout

    12 min amrap
    Start the time before starting the row - Score is total amount of completed reps excluding the row

    Buy-in: 1000m row

  • Wetherby 101816M Workout

    Warm Up
    500m Row
    Mobility
    15 HSPU
    15 Strict Pullups
    15 Goblet Squats
    15 T2B
    Goodmornings with bar

    Strength

    MetCon
    7 min AMRAP
    7 Thrusters (95/75)
    7 Pullups

    record total reps

  • Rush Workout

    A/
    2 rounds of :
    40 DU
    14 C2B
    15 OHS @50/30kg
    14 T2B
    TC: 15'

    B/
    12-10-8-6-4-2
    Def HSPU
    6-5-4-3-2-1
    Squat Snatch (Weight is growing after each sets! Suppose to be heavy @ the end! F.e: 35-40-45-50-55-60 kg for Men; 20-25-30-35-40-45 kg for Women)
    TC: 20'

  • Strength Workout

    Walking lunges 4x30m
    Dumbell row 4x8-8

  • 2016.10.19.WEDNESDAY Strength

    Pause Front Squat w. 2sec pause at the bottom pos. x 2 x 6 sets@80%

    Clean double daily max (NO TNG)

    Metcon (5 Rounds for time)
    5 rounds; each for time; Work: Rest 1:1
    250m Row
    14 Wall Ball@9/6kg
    7 Power Snatch@40/30kg

    Metcon (No Measure)
    30sec Ring Push-up hold
    15/15sec Heavy KB Side hold
    x 3 sets

  • Partner WOD Workout

    22 minute AMRAP
    BUY IN - 2k Row
    -32 American KB Swings
    -24 Burpees over Partner (Partner must hold plank position for Work to count)
    -16 Pull-ups / Ring Rows (Partner must hold on Pull-up Bar for work to count)

    RX 53#/35# & Ring-Rows
    RX+ 70#/53# & Pull-ups

    One Person working at a time

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    Aikaa vastaan

    40 burpeeta
    40 cal soutu

  • Kehonhuolto Workout

    Olkapäät, lavanseutu, rintalihas

  • NOUVEAU DÉPART, Phase 1, Jour 1. Strength

    Note: À faire 2 fois par semaine, en alternance avec le jour 2 et l'entrainement de groupe du mercredi. * Reposez-vous jusqu'à ce que vous aillez repris entièrement votre souffle. Si vous avez besoin de plus ou moins de temps de repos qu'indiqué, modifiez-le. ** Votre temps de repos ne doit pas influencer négativement votre entrainement, si vous devez modifier vos charge, ou votre intensité en cours d'entrainement, vous ne vous reposez pas suffisamment. *** Pour votre progression, visez sur une diminution des temps de repos, plus qu'une augmentation des charges dans cet entrainement.