Note: À faire 2 fois par semaine, en alternance avec le jour 2 et l'entrainement de groupe du mercredi. * Reposez-vous jusqu'à ce que vous aillez repris entièrement votre souffle. Si vous avez besoin de plus ou moins de temps de repos qu'indiqué, modifiez-le. ** Votre temps de repos ne doit pas influencer négativement votre entrainement, si vous devez modifier vos charge, ou votre intensité en cours d'entrainement, vous ne vous reposez pas suffisamment. *** Pour votre progression, visez sur une diminution des temps de repos, plus qu'une augmentation des charges dans cet entrainement.