WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD, Metcon Workout

    Open 14.1

    AMRAP 10 min
    Complete as many rounds and reps as possible in 10' minutes of:

    Treenaaja & Kuntoilija
    30 Double-Unders / 90 Single-Unders
    15 Power Snatches 35/25kg/HAP

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds
    1) 15 KB swings
    2) 12 Reverse hypers on box
    3) 9 Ring rows with pause at top
    4) Rest

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds of

    12 G2O with plate
    10 hollow rocks with plate
    10+10 around the world
    6+6 windmill with plate
    12+12 balanced press w/ plate

    Gymnastics for quality

    RX
    Handstand walk with HSPU

    INTERMEDIATE
    Handstand walk

    BEGINNER
    HSPU

    In construction

  • PT Group TI 5.12. klo 17.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen aktivoinnit ja availut
    TGU tekniikka

    VOIMA
    3 x 10 suorin jaloin maastaveto
    3 x 10 punnerrus

    CIRCUIT
    3 x 30" / 15"
    1. Lankussa kuulan siirto
    2. Supermies
    3. Sivulankussa käynti oik.
    4. Sivulankussa käynti vas.

  • Viittä vaille vainaa Workout

    4min ON, 4min OFF

    A: 12/9 cal Ski
    9 HPSU
    6 DB snatch

    B: 12/9 cal Echo
    9 Pull ups
    6 DB C&J

    C: 12/9 cal Row
    9 T2B
    6 DB thruster

    D: 12/9 cal bike
    9 Push ups
    6 DB lunge

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    band resisted bear pos. birddog 3x8/8

    KB crossbody hold TABATA

    superset, 4x
    5/5 russian twist
    8/8 KB teapot

    reverse plank walk outs 3x5

  • Ksti Strength

    Ylöstyöntö 39 kg

  • Zombie squat 7x3 Strength

    Zombie squat 7x3

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    2 min hiihto
    2 min soutu
    2 min pyörä

    Sitten:
    8+8 maailman paras venytys
    4+4 lankku + alaspäin katsova koira vastakkaisen jalan kosketuksella
    15m+15m karhukävely eteen- ja taaksepäin

    Harjoitus, 36 minuuttia (Peruskestävyys, 60–75%/HR max)

    12x3min vaihtuva ergo, 30 sek lepo kierrosten välissä

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä syke peruskestävyys alueella. Vaihda ergometria lepoajalla, käyt jokaisella ergometrilla neljä kertaa harjoituksen aikana.

  • 2.5.2025 Workout warmup Workout

    Warm-up

    800m Jog
    +
    10/side Xiao Pengs
    2 Scapular swimmers (prone position)
    +
    2 Rounds
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3-5 Pike compression slides
    5/side Half-kneeling press
    8 Pike T-extensions
    +
    2 Rounds w/ light DB
    5/side DB power snatches
    4/side DB Overhead squats
    3/side DB Hang squat snatches
    +
    Build to workout weight for DB squat snatches
    * Practice a few short sets toes-to-bars and HSW between sets
    +
    @ workout weight
    200m Run
    2 Power snatches
    4 Overhead squats
    2 Squat snatches
    3 Ring muscle-ups
    200m Run