36 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
2 min hiihto
2 min soutu
2 min pyörä

Sitten:
8+8 maailman paras venytys
4+4 lankku + alaspäin katsova koira vastakkaisen jalan kosketuksella
15m+15m karhukävely eteen- ja taaksepäin

Harjoitus, 36 minuuttia (Peruskestävyys, 60–75%/HR max)

12x3min vaihtuva ergo, 30 sek lepo kierrosten välissä

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä syke peruskestävyys alueella. Vaihda ergometria lepoajalla, käyt jokaisella ergometrilla neljä kertaa harjoituksen aikana.