AMRAP 15
10 + 10 steps OH walking lunges
8 + 8 KB push press
6 Box jump
300m Run

Hand stand push up OTM 6 minute

1) Double DB Bent-over Rows:
3 x 10-12. Rest 30s

2) Weighted Plank:
3 x 30s. Rest 60s.

2 Squat clean + 1 Split jerk @70-85% of 1RM

Huom! Nousu 80-85% asti (jos tekniikka pysyy) ja sillä 3-4 työsarjaa. Sarjat pitää olla teknisiä! n. 2min levot sarjojen välissä. Ei touch and go toistoja!

EMOM 20'

A) 3 Deadlifts
B) 10 Sit-Ups + 20 Double Unders

Open Gym at 12:15 post if coming.

Work your Rope Climb Skills for 10-15min

Ohje: harjoittele köysikiipeilyä 10-15min. Voit tehdä ilman jalkoja, kokeilla erilaisia jalkalukkoja, kiivetä straddlessa (L-sit ja jalat auki)

---

3-5 rounds, rest as needed:

1) 30 Banded KBS
2) Seated Single Arm DB Press 6+6
3) 60sec Active Hang
4) 10m Dragon Squat
5) 60sec Plank Hold

Ohje: tee päivn kunnon mukaan ja keskity hyvään liikkeeseen. Katso tarvittaessa videot.

---

Stretching for 20-30min

Ohje: venyttele tai tee liikkuvuusharjoituksia 20-30min

Amrap 8
10 t2b
30 du

5 x 1 pysäytysetukyykky + 4 tavallista etukyykkyä