WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Jogging Workout

    Benchmarks for jogging.

  • Kiekkojen kuskaaminen Workout

    Valitse 5 painavaa kiekkoa jotka viet rigin toiseen päähän waiterswalkilla, palaten takaisin rapukävelyllä

  • 17.5.2014 Workout

    REST DAY / OPEN GYM

  • WOD: 140516 Workout

    21-15-9:
    * Pull-ups
    * Pistols

  • Friday WOD Workout

    10 x Clapping Push ups
    30 x Box Jump
    20 x Pull ups
    10 x Clapping Push ups
    30 x Sit-ups
    20 x Swings
    10 x Clapping Push ups
    30 x Burpees
    20 x Toes to Bar
    100 x Double Undres

  • ”Take it easy” Workout

    Vapaa alkulämppä 15 min
    30 min pk sykkeellä pyörää. Keskiteho 230-250

    6 min hikoilu. Niin monta kierrosta kun ennätät

    25 punnerrusta
    10 boksin ylitys burbeeta
    30 istumaannousua

  • ”Damm it hurts” Workout

    Vapaa alkulämmin.
    Nousevalla kuormalla 3 kierrosta 4 liikettä.
    Ensimmäisellä kierroksella kaikkia liikkeitä tehdään 15 toistoa. Toisella kierroksella tehdään 12 toistoa ja kolmannella kierroksella 9 toistoa.
    Aikaa per liike on 3 minuuttia sen jälkeen suoraan toiseen liikkeeseen ja taas aikaa 3 minuuttia. 5 piste on 3 minuutin lepopaikka joka tulee vuorollaan aina jokaiselle. Koko treenin kesto on siis 42 minuuttia.
    Liikkeet:
    1. Maastaveto
    2. Takakyykky
    3. Etukyykky
    4. Penkkipunnerrus
    Tehkää 4 pistettä ja lähtekää vuorollaan liikkeelle eri pisteistä. Yksi pääsee aina huilaamaan 3 minuuttia.

  • Main site Friday 200417 Workout

    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of

    ♀ 35-lb. DB ♂ 50-lb. DB

    Post rounds completed in comments.

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    4 kierrosta laatua

    7 etukyykky 75 %
    7 + 7 bulgarialainen takakyykky 25 kg
    7 + 7 turkkilainen istumaan nousu
    7 rengasdippi

    Lepo tarpeen mukaan

  • Endurance Workout

    • 10 Interval of:
    Assault Bike 1:00 @ > 90% MHR
    1:00 @ very easy pace