Vapaa alkulämmin.
Nousevalla kuormalla 3 kierrosta 4 liikettä.
Ensimmäisellä kierroksella kaikkia liikkeitä tehdään 15 toistoa. Toisella kierroksella tehdään 12 toistoa ja kolmannella kierroksella 9 toistoa.
Aikaa per liike on 3 minuuttia sen jälkeen suoraan toiseen liikkeeseen ja taas aikaa 3 minuuttia. 5 piste on 3 minuutin lepopaikka joka tulee vuorollaan aina jokaiselle. Koko treenin kesto on siis 42 minuuttia.
Liikkeet:
1. Maastaveto
2. Takakyykky
3. Etukyykky
4. Penkkipunnerrus
Tehkää 4 pistettä ja lähtekää vuorollaan liikkeelle eri pisteistä. Yksi pääsee aina huilaamaan 3 minuuttia.