WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weekly update, Week 7 Workout

  • Squat Snatch Strength

    20min to find 1RM of the day in Squat Snatch. Time starts when you load the bar.

    Then 6-9 reps every 60-90sec with 80-85%

    RPE 5

  • CFKN nuoret Workout

    Lämmittely ja mobility

    Kaaripitoa

    Metcon: 10min amrap
    Kone 7cal
    Rengaspito 20s tai roikunta 20s
    Istumaan nousu 10

    Loppuvenyttelyt

  • 4/23/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 plyo jumps
    10 heel grab
    10 single leg deadlift

    RCVR(25)
    run, bike, jog, row

    Finisher
    50 abs of choice
    1:00 IT stretch

  • Luca Workout

    Some big loads and huge PBs being thrown about today, nice job all! Let's see what happens when we couple some moderately heavy cleans with a tricky gymnastics movement.

    15' kipping pullups practice

    For time:
    30 - 24 - 18
    15 - 12 - 9

    Handstand Push Ups
    Hang Power Cleans (80/60kg)

    Please post times to comments...

  • Olympics Strength

    Total 120min
    A. WU 500m row, 2 rounds: 10 lunges, 10 air squat, 20 abs, 20 backs
    mobility

    B. Olympics, Jyrkin tunti
    BWU
    1. Tempaus samoille jaloille 3x20 3x20 3x25 3x27.5 2x30 32.5 35 yli 35 eteen 35
    2. Rinnalleveto, x 2 3x25 2x35 2x40 2x45 2x50 52.5 eteen
    3. HBBS
    4. FS 5x40 5x45 5x45 5x45
    5. Ojentajapunnerrus niskantakaa seisten voimatangolla
    4x12x10kg

    C. Post WO 500m row

  • AccessoryWOD Workout

    3-4 sets for quality:
    Pick one dumbbell or Kettlebell to use for all movements
    20 Single Arm DB Overhead Squat (10 reps per arm)
    10 Single Arm DB Shoulder to over head (5 reps per arm)
    20 Alternating Goblet Cossack Squat
    10 Single Arm Ring rows (5 reps per arm)

  • PK 27.5.2018 Workout

    3 kierrosta
    3 min askellus boxile
    3 min soutu
    3 min heiluatus /kevyt
    3 min ak kävely
    3 min lepo

  • 40 min easy pace run / power walk Workout

    40 min easy pace run / power walk

    Optional:
    *Every 4 min: 10 broad jumps

  • Kyykkyä ja käsilläseisontaa Workout

    Superkids:

    3-4 lapsen joukkueissa, jokainen tekee 4 kierrosta

    10 kyykkyä
    7 käsilläseisontapunnerrusta
    5 hollowpidosta taitto jalat pallon päällä
    3 PEP

    Joukkue aloittaa kierroksen niin että kun edellinen jäsen on tehnyt käsilläseisontapunnerrukset, seuraava saa aloittaa kyykyillä. Joukkue on valmis kun kaikki ovat tehneet 4 kierrosta.

    Ninjat:

    3 kierrosta LAATUA

    12 goblet kyykkyä
    6 käsilläseisontapunnerrusta
    12 hollowpidosta taitto jalat pallon päällä
    6 PEP