WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM Conditioning Workout

    On the Minute x 30-40 [6-8 Rounds]:
    Minute 1-2: Row Calories
    Minute 3: Box Jump Overs* (24"/20")
    Minute 4: Dumbbell Farmers Carry 22.5 / 15 kg's
    Minute 5: Rest

    *No Rebounding

  • Conditioning 09-05-2021 Workout

    4 rounds for quality
    3 Rope Climbs
    4 Turkish Get-ups each side
    500 M Row

  • Warm up Workout

  • Extra Credit 14-08-2022 Workout

    Make up a session from earlier this week that you missed
    +
    - Scorpion Stretch - 60s each
    - Prayer Stretch - 60s
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Home WOD 25-04-2021 Workout

    Spend a little extra time outdoors and relaxing today!

    You can also start counting the hours until the CFCH reopens!! Thursday 29th!!!

  • 2022 Workout

    For time:
    ~2022 kg Dead lift ( esim 20 x 101kg tai 40 x 50 kg)
    ~2022 kg KB Swing ( esim 92 x 22 kg tai 126 x 16kg)
    ~2022 kg Hip Thrust ( esim 20 x 101kg tai 40 x 50 kg)
    20 Burpee
    22 Box Dips

    Hyvää Uutta Vuotta 2022!! Ja voimaa tulevan vuoden treeneihin!

  • Main site Thursday 220915 Workout

    For time

    21 squat snatches
    42-cal row
    15 squat snatches
    30-cal row
    9 squat snatches
    18-cal row

    ♀65 lb ♂ 95 lb

  • 18.3.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Puttitunti, yläkroppa INT 6 Strength

    A Penkkipunnerrus tangolla (rest-pause tekniikka) x 12 + 8 x 3 sarjaa
    3. viikolla x 14 + 10 x 3 sarjaa. Toistojen välissä 10 sek lepo. Sarjat tehdään uupumukseen asti (vara 1/2 - 1) Toistojen välissä 10 sek lepo ja taas uupumukseen asti. HUOM! varmistajat penkissä!
    B1 Vinopenkki käsipainoilla, neutraali ote x 6 x 3 sarjaa
    B2. Etunojapunnerrus variaatio (kahvat/ renkaat) x 6 x 2 sarjaa
    C Kulmasoutu tangolla x 12 x 2 sarjaa

  • 6.4.22 Workout

    40s ON, 20s OFF x24 (8 rounds total, 24min)

    -row
    -power clean @45/35kg
    - kettlebell swing @20/16kg

    40s työtä ja 20s lepoa. Yheensä 8 kierrosta. Eli ensin tehdään 40s soutua jonka jäljeen 20s lepoa ja siirtymä tangon luo. Sitten 40s raakarinnallevetoa ja 20s taukoa. SItten 40s kahvakuulaheilautuksia ja 20s taukoa ja siirtymä takaisin soutulaitteelle. Näin yksi kierros on tehty. 8 kierrosta, eli treenin kesto 24min.

    Yritä pitää suunnilleen sama toistomäärä jokaisella kierroksella.