For Time:
100 Double Unders (300 SU)
50 Cal. Row
25 KB Step Ups (32/24)

7 x aikaa vastaan

3 HSPU
5 rinnallevetoa
7 leuanvetoa

Squat clean 55k
Front squat 65k
Overhead squat 55k
Back squat 80k

A:
Clean & Jerk
Every 90" for 8 rounds
Work up to a heavy load of the day, maintains balance and tension off the floor throughout sets.
Post loads to comments

B:
AMRAP 2'
5 Deadlift 60/40KG
5 Burpees
Rest 2'
AMRAP 2'
15 DU
10 Squats
Rest 2'
AMRAP 2'
Wall Balls

Dead Lift 3-3-3-3-3, fem set tunga 3:or ca 80-90%
+
15min amrap:
Power Clean 80/60kg – 3 reps
3 rounds of the following:
Rope climb – 1 reps
Push Ups – 10 reps
Air Squats – 15 reps

3 x tabata vuorotellen (yhteensä 12 min)

*burpee
*hollowpito
*DU

(24 intervals 20 sec työ + 10 sek lepo)

"Aktiv vila"
Kom in och känn på skivstången, öva lite olympiska lyft, kör lite valfri magträning. Om ni känner för att flåsa var med på dagens pass men kör inte för hårt då det är maxningar på fredag.

Back squat 5RM
Bench Press 5RM
+
For time:
100 Lunge steps with 20/15kg BB
100 Push ups

For time:
20-lb. medicine ball cleans, 42 reps
21 body-weight bench presses
20-lb. medicine ball cleans, 30 reps
15 body-weight bench presses
20-lb. medicine ball cleans, 18 reps
9 body-weight bench presses
Post time to comments.

14 min emom:
1 Halting snatch DL 3 sec paus
1 Power snatch
1 ohs
+
WPU 3RM
+
10 rft:
3x DL 110/75kg
6x ring dips