WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Leuanveto sama toistomäärä alkavalla minuutilla 6 min Workout

    Leuanveto sama toistomäärä alkavalla minuutilla 6 min

  • Gymnastic progression - pull up Week 6 Workout

    Beginner:
    3 x 12 ring row, lepää sarjojen välissä 90 sekuntia
    4 x 12 sekuntia chin up hold, lepää välissä 90 sekuntia
    5 min EMOM 2 buddy assisted pull up

    Intermediate:
    3 x 12 kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)
    3 x 8 hip drive from the ground ,lepää sarjojen välissä 90 sekuntia
    5 min EMOM 3 band assisted kipping pull up (käytä joustavampaa kumpparia kuin edellisillä viikoilla)

    Advanced (kipping pull up)
    3 x 8 kipping swing
    3 x 8 hip drive from the ground
    7 sets of 5 unbroken kipping pull up, rest 50 sec between rounds

    Expert (c2p)
    3 x 8 kipping swing
    3 x 8 hip drive from the ground
    7 sets of 5 unbroken chest to bar pull up (kipping), rest 50 sec between rounds

    Beginner: lähtötaso 0 leukaa. Tavoitteena saada ensimmäinen raakaleuka

    Intermediate: lähtötaso 3-5 raakaa leukaa. Tavoitteena oppia kippileuka.

    Advanced: lähtötaso > 10 kippileukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta kippileukaa. Mikäli et saa vielä
    10 kippileukaa, niin pudota toistomäärää

    Expert: > 10 chest to bar - leukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta c2b. Jos et saat vielä 10 c2b niin tee
    tee advanced-versio tai jos olet hilkuilla niin kysy koutsilta

  • Takakyykky 3 x 10 Strength

    Back squat, 3 x 10, 60 %

    Keep the weight light, focus on technigue

    Betweent the sets, do 10-15 banded pull aparts

  • EMOM 9 min Workout

    EMOM 9 Minutes (3 rounds):
    1. 20-30 Hollow Rocks
    2. 40-60 DU
    3. 10-15 Cal row

  • Upper body and midline strength Workout

    3 x
    Strict press 10 reps
    rest 1 min
    Chin-up 5-10 reps
    rest 1 min
    L-Hang 30 sec
    1 min rest

  • Easy pace cardio Workout

    6+6 db/kb snatch
    6+6 db/kb tgu
    3 kick to handstand
    6 ttb
    9 push ups
    12 hollow rock
    15 batman sit ups
    18 du's
    21 air squats
    (row/run/ab/ski 5min during workout)

  • 3 rounds: Workout

    Run 800m,
    12 TTB,
    16 Wallball

  • Maanantai 07.03.2016 - AMRAP WOD Workout

    3 Rounds of

    AMRAP in 2 minutes:

    10 Box jumps 30/24"
    20 DB Snatches (10/10) 24/16kg
    ME Sit-ups

    rest 1 minute

    AMRAP in 2 minutes:
    10 Ring dips
    20 Wallball shots 20/14lb
    ME sit-ups

    rest 1 minute

  • EMOM thrusteria ja ergoja Workout

    5 rounds of:

    1. min. 10 x thruster, 30/40 kg
    2. min. rest
    3. min. row/ski max cal
    4. min. rest

    then rest 3 min

    then
    90 sec of work: 9 front squat + max cal row
    3 min rest
    90 sec of work: 9 front squat + max cal assault bike / watt bike
    3 min rest
    90 sec of work: 9 front squat + max cal ski

    Use the same weight for both front squats and thrusters.

    Result is the sum of all the calories combined.

  • 6min AMRAP: Workout

    3 Hang Squat Snatch @60%,
    6 Bar over Burpee