"Metcon (reps)

4 Rounds for max reps:

AMRAP in 3 minutes of:
20 SDHP
40 Air squats
ME Push press in the remaining time.
Rest 2:00 minutes between rounds

M: 40kg
N: 30kg"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää liikenopeutta sekä lihaskestävyyttä. Tavoitteena on tehdä jokaisella kierroksella mahdollisimman monta push pressiä, mutta ensin on tehtävä alle 20 SDHP:ia sekä 40 ilmakyykkyä.

Painojen pitäisi olla kevyemmän puoleiset ja liikenopeuden hyvä.

Alle on hyvä ottaa 3-4 x 8 sarjaa raskaampia push pressejä, jotta harjoituksen kevyempi paino kulkisi hyvällä rytmityksellä. "