"Metcon (reps)

”Cindy”

AMRAP in 20 minutes of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats

Or

”Mary”

AMRAP in 20 minutes of:
5 HSPU
10 Pistol squats, alt. legs
15 Pull-ups"

"Harjoituksen tärkein tarkoitus on vain olla mukava mättömetukka. Harjoitus kehittää kyllä vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä.
Tavoitteena on saada aikaan mahdollisimman monta kierrosta ja toistoa annettuja liikkeitä.

Optiona kokeneemmille kavereille on ”Mary”, mutta tunti on tarkoitus rakentaa pääasiassa Cindyn ympärille. Räätälöinneissä perus 4/8/12 ja 3/6/9 toimivat hyvin. Liikkeiden tulisi olla helpon puoleisia, joten räätälöinneissä on hyvä huomioida yksinkertaisuus. "