WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Coreilua Workout

    3-5 rounds for quality

    6 strict t2b
    6 inch warm
    12 "legs swing"
    12 hollow rock
    20 m Kb front rack carry

  • Painonnosto funfun Workout

    Start with an empty barbell
    EMOM:
    1 snatch
    Add weight (2,5kg) each round until failure. Go straight into:
    EMOM:
    1 clean
    Add weight (5kg) each round until failure. Go straight into:
    EMOM:
    1 deadlift
    Add weight (10 kg) each round until failure.

    Score is total kg for max snatch + max clean + max deadlift.

  • Freddy's revenge Workout

    Freddy`s revenge

    5 rounds for time of:
    5 stoh 80/50kg
    10 burpees

    time cap 10min

  • Juoksuohjelma, viikko 6, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    -Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Rest day Workout

    50 min massage

  • WOD 23102015 Workout

    AMRAP 3 min:
    - 15 Kb swing (24/16 kgs).
    - 25 Sit-ups.
    - 15 Wall ball (9/6 kgs).

    1 min rest.

    AMRAP 3 min:
    - 15 pull ups.
    - 25 V-ups.
    - 15 Box jumps (24"/20").

    1 min rest.

    AMRAP 3 min:
    - 15 Gob squat (24/16 kgs).
    - 25 Medball circles (9/6 kgs).
    - 15 Diamond Push-ups.

    1 min rest.

    AMRAP 3 min:
    - 15 Mountain climbers x 2.
    - 25 Hollow rocks.
    - 15 Bicycles x 2.

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    Joka alkava 3 min x 3

    2 kierrosta
    20 Du yritystä + 5 toes to bar, loppuaika lepoa

  • Christmas spirit Workout

    For time:

    24 Wallballs
    23 Abmat sit-ups
    22 Burpees
    21 Air squats
    20 DU
    19 DL 60/40kg
    18 KBS 24/16kg
    17 Back extensions
    16 Box jump over 60/40kg
    15 Pull-ups
    14 Single arm OH walking lunges DB 22,5/16kg
    13 Push-ups
    12 Clean & jerks 60/40kg
    11 GHD sit-ups
    10 HSPU
    9 D-ball over shoulder 60/40kg
    8 T2B
    7 Snatch 60/40kg
    6 Pistol squats
    5 C2B
    4 Thrusters 60/40kg
    3 Devils presses 2x 22,5/16kg
    2 Wall walks
    1 Rope climb

  • McGhee Workout

    ”McGhee”

    30min amrap

    5 deadlift 125/87,5kg
    13 push up
    9 box jump 60/50cm

  • NBT Markuksen päiväuni Workout

    Every 5 minutes, for 30 minutes (6 sets) for times:
    250m run
    6 MU/C2B
    12 pistol squat
    12 GHD
    12 m HS walk/Wall walk