WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Saturday Grind Workout

    2x15' AMRAP w. partner, 2'Rest
    2 rope climb
    5 syncro devil press @2x22.5/15kg
    7 syncro dbl DB thruster
    9 box jump (each)
    18 cal row
    36/36 DU

    Continue next round where you finished

  • 12.4.2024 D) DEADLIFT Strength

    *rinnallevedon ehdoilla - eli räjähtävästi, nostokengät & ei ristiotetta & ei remmejä

    4@up to RPE8 *could do 2-3 more reps, then DROP SETS 4-5x4@-10%
    *target load of max ~77%, bs-%, rest btw sets 3-4min

  • Main site Wednesday 240904 Workout

    Complete as many reps as possible in 5 minutes of

    Complete as many reps as possible in 5 minutes of

    Complete as many reps as possible in 5 minutes of

    1 shuttle run = 25 feet down and 25 feet back

  • 18.5.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI

    OHS & FRONT RACK MOBILITY Peruslämpöä 5-10min (soutu, pyöräily, kelkka), SUKKASILLAAN :)

    1. 8 KNEELING WRIST MOBILIZATION *sormet eteenpäin + sivulle + taakse eli polviin päin

    2. 12 KNEELING THORACIC ROTATION *kontallaan

    3. 20 TABLE TOP BRIDGE with ROCK FOR- & BACKWARD

    ACTIVATION

    1. 15 SIDE LYING SHOULDER EXTERNAL ROTATION *slowly, video

    2. 8 BARBELL ELBOW STRETCH *tanko thenarin päällä, kierrä kyynärpää mahdollisemman ylös eteen ja taakse, tanko hartian päällä

    3. 20 LONKAN ULKO- JA SISÄKIERTO 90/90 ASENNOSTA, tee videon mukaisesti (klippi) koko video, kohta 2:35-3:41

    4. 15 SQUAT BAND ASSISTED THORACIC MOBILITY *kädet niskan takana, tuo kyynärpäitä eteen ja palauta, video

    COMPINATION

    1. 12 OH DUCK WALK, keppi/levypaino/tanko

    2. 8 MUSCLE CLEAN, keppi/tanko

    3. 10 FRONT SQUAT

    LIIKKEIDEN VIDEOT

    1. 12 KNEELING THORACIC ROTATION *kontallaan

    ACTIVATION

    1. 15 SIDE LYING SHOULDER EXTERNAL ROTATION *slowly, video

    1. 20 LONKAN ULKO- JA SISÄKIERTO 90/90 ASENNOSTA, tee videon mukaisesti (klippi) https://youtube.com/clip/UgkxpHBTpD6xsw3qRQAGSc5fFCR3n44gAdMd koko video, kohta 2:35-3:41

    2. 15 SQUAT BAND ASSISTED THORACIC MOBILITY *kädet niskan takana, tuo kyynärpäitä eteen ja palauta, video

  • 12.8.2025 4 rounds for time: Workout

    10 goblet squat
    10 kb swing
    10 burpees
    200m run

    *timecap 13min

  • 3 x 6 yhden käden tuettu kulmasoutu Strength

    Osana supersettiä.

  • Accessory Workout

    Back extensuon ghd + strict knee raises
    3x 15
    3x 10

  • 9.1.2024 Negative chin-ups Workout

    *10s jarrutus alas

    4 x 2 reps

    Rest as needed

  • 3 x 6 kulmasoutu tuettuna yhdellä kädellä Strength

    Osana supersettiä.

  • 23.1.2025 Active recovery Workout

    2 rounds :

    Easy pace Air bike 5 minutes
    Easy pace Row 5 minutes
    Easy pace Ski 5 minutes

    For 20 mins @ steady pace

    6 Thoracic rotations
    40m Sled drag/push – light
    20m Bear crawl
    6 e/side Half-kneeling bottom-up KB presses
    4 Alternating Hip airplanes
    20m Monkey crawls – switch direction every 5m