WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Urgency Workout

    Strength/Skill:
    5x2 Strict Press

    WOD - 10 minutes EMOM:
    - 10 Medicine Ball Squat Cleans (#20/#14)
    - 10 Burpees

    *Adjust your number of reps for the next round according to the number of burpees you completed in the previous round.

    *Score is based on your lowest number of reps of burpees in a round.

    Post-WOD:
    3x10 GHD Sit Ups

    Let's just call this 10 minutes of hell. The on the minute every minute of Med Ball Squat Cleans and Burpees was what I refer to as a "soul crusher". AMAZING what can be done with a medicine ball and no other equipment for fitness.

  • Donny Workout

    21-15-9-9-15-21 reps of:
    225 pound Deadlift
    Burpee

  • Thursday 7th March Workout

    Skill: HSW

    Wod: 7 min amrap
    7 Deadlift@100/70
    7 Pistols

    Wod: go hard and fast , try to be efficient and controlled on pistols. Aim to go tng on deadlift.

  • Metcon Workout

    • For Time:
    BB Thrusters (60/40Kg) 15 reps
    Ring Muscle Ups 7 reps
    BB Thrusters (60/40Kg) 10 reps
    Ring Muscle Ups 5 reps
    BB Thrusters (60/40Kg) 5 reps
    Ring Muscle Ups 3 reps

  • JEPON Workout

    4 round

    2 rope climb
    200m run
    20 DB trusther
    200m run

  • 120821 With a Twist Workout

    135 pound Thruster, 30 reps
    Run 200 meters
    95 pound Thruster, 20 reps
    Run 400 meters
    65 pound Thruster, 10 reps
    Run 800 meters

  • POWER&SPEED Workout

    Friday

  • Iirolta Infoa! Workout

    Heippa! Ensi sunnuntaina on taas FLEX-tunti klo 12 - 13.15. Jatkamme teemalla "lonkkien liikkuvuus".
    Klo 13.30 eteenpäin esittelen vähän ortopedista osteopatiaa. Ootte kaikki tervetulleita jäämään hetkeksi kuuntelemaan ja kyselemään ja hörppäämään kahvit. Kertoilen koulutuksesta ja siitä mitä minä teen vastaanotollani. Hoitosuuntauksia on kuitenkin aika paljon, ja aina asiakkaat eivät välttämättä tiedä mitä odottaa tai kenen puoleen kääntyä millaisenkin vaivan kanssa.
    Uusille asiakkaille tarjoan maksuttomia 15 minuutin tutustumishoitoja klo 14 eteenpäin. Niihin voi jo varata aikoja osoitteesta kehoavain.fi/ajanvaraus (varaa tuote: tutustumishoito) tai sitten paikan päältä. Hinta näihin siis 0 €. Nähdään 😀

  • 17.8.2017 Workout

    Aktiivinen lepo.

  • Angie Workout

    100 Pull-ups
    100 Push-ups
    100 Sit-ups
    100 Squats