Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

soutu, juoksu, soutu, juoksu Workout

Aikaa vastaan:
Superkids:

3 kierrosta:

Soutu 200 m
5 tangon yli burpeeta
Juoksu 100 m
5 Thrusteria

Ninjat:

3 kierrosta

Soutu 500 m
10 tangon yli burpeeta
Juoksu 300 m
10 Thrusteria
STRENGTH&CONDITIONING Workout

Monday
Split jerk drills Workout

-2 x 10 pudotukset
-2x 5 pystypunnerrus jerkissä
EMOM dippi ja leuanveto + burpeet Workout

10 min joka alkava minuutti:

joka toinen minuutti 5 tiukkaa leukaa, loppuaika hollow rocks
joka toinen minuutti 5 rengasdippiä, loppuaika supermieskeinunta

1 min tauko

3 min maksimiburpeet

Tulos hollowrocks+supermieskeinuntatoistot+burpeet
Superkids 10-13v ja Ninjat 14-16v voima Strength

Vauhtipunnerrustekniikka

7 x 3
Snatch (technique) Workout

Snatch technique:
Work on: 20min.:
1 Snatch Pull
1 Low Hang squat snatch
1 Snatch balance
Etukyykky Strength

Lämmittelyt
5 x tanko
5 x tanko + korotus
5 x tanko + toinen korotus

Varsinainen treeni 3 x 12 Etukyykky
Pystypunnerrus Strength

Lämmittely:

1 x 5 pelkkä tanko
1 x 5 tanko + 1 korotus
(tarvittaessa toinen lämmittelykorotus)

Treeni:
3x14 pystypunnerrusta
Extra Credit 16-08-2023 Workout

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
5 Up Dog to Down Dog
1:00/1:00 Quad Foam Roll
100m Walk/Jog Easy
-Rest as Needed b/t Sets-
Harjoitellaan vauhtipunnerrusta Workout

Vauhtipunnerrustekniikan läpikäynti

Need a training program?

soutu, juoksu, soutu, juoksu Workout

STRENGTH&CONDITIONING Workout

Split jerk drills Workout

EMOM dippi ja leuanveto + burpeet Workout

Superkids 10-13v ja Ninjat 14-16v voima Strength

Snatch (technique) Workout

Etukyykky Strength

Pystypunnerrus Strength

Extra Credit 16-08-2023 Workout

Harjoitellaan vauhtipunnerrusta Workout